少年儿童抵抗力差，需要很多维他命，因而掌握一些含维他命多的食材很有必要，实际上维他命D数最多的食材便是鱼肝，能够 做鱼油拌和饭食，给能够 煮鱼肝；此外，还能够从蔬菜水果中补充维生素B12，比如从莴苣菜，蔬菜、西兰花等翠绿色食材中获得；补充维生素E能够 多吃红花籽油，或是香油。
1、补维他命D排名第一的是鱼油，排行第二的是海洋鱼类，蛋白质食物排第三。
2、含维生素E数最多的食材，排名第一的是蛋白质食物，排行第二的是燕麦粉，下边先后是香油、红花籽油、麦芽糖浆、红薯、窝笋等。
3、含维生素B12数最多的食材，有油菜子、西兰花、窝笋、紫花苜蓿等绿叶子类及根茎类蔬
4成分相对性高一些,能够 适当挑选,小动物的肝脏、肾脏功能,也有牛羊肉、生猪肉、鸡脯肉、淡水鱼、蛤类这些.建议还能够附加挑选品质比较好的营养成分补充剂。