身体在锻练后会出現人体肾上腺激素上涨，这个时候身体要补充蛋白来转化成肌肉，一般 固体的食材较为难以下咽，因而蛋白质粉及其水，也有朱古力乳清粉混和成的饮品较为非常好的挑选，除开这也有生鸡蛋，鱼类，风干牛肉等食材都能够，下边我们来掌握下减脂增肌划算的食材都有什么。
一.原材料
蛋白质粉 (适当)，生鸡蛋 (一次2个)，奶酪 (24g)，鲔鱼 (适当)，牛乳 (适当)，风干牛肉 (适当)，姜黄根粉 (适当)，水适当，纯奶适当，现磨咖啡适当。
二.方式
1.蛋白质粉：伴随着训炼的进行，人体的肾上腺激素会上涨，人体这时需要补充蛋白来转化成肌肉，固体的食材一般难以吃得了，由蛋白质粉、水、朱古力乳清粉混和成的饮品是一种非常好的挑选。
2.优格：优格主要成分是蛋白、碳水化合物化合物、白氨酸，训炼以后吃一定量的优格有利于肌肉加快增长。
3.生鸡蛋：高韧性的健身运动促使身体胆碱降低，胆碱与肌肉控制、记忆力、肝脏相关。这时吃下一个鸡蛋就可以补充一天外流的胆碱了。
4.奶酪：奶酪含有蛋白、低纳，健身运动完以后喝一大杯就能补充24g蛋白。
5.现磨咖啡：针对经常喝咖啡的朋友而言，一杯咖啡并不代表着哪些，数据信息科学研究显示信息，运动健身后喝下一杯咖啡会提高血液把糖元运输肌肉的速率。
6.释迦果：锻练阶段出現肌肉抽筋是经常出现的事，身旁必备一些释迦果能补充钾元素，缓解疼痛。
7.鲔鱼：鲔鱼（蓝鳍金枪鱼的一种）带有很多的W-3油酸，适度吃点鲔鱼有利于减少炎症概率。有一点需要留意的是，鲔鱼带有汞，多食易中毒了，一般一周不超过5次为宜。
8.巧克力牛奶：多喝巧克力牛奶能够 缓解主动脉工作压力，推动血液循环系统。能够 依照自身的口感挑选糖度不一样的知名品牌。
9.风干牛肉：鸡脯肉合适不宜在运动后吃，牛羊肉、生猪肉、火鸡肉都含有很多的蛋白，大伙儿能够 在饮食搭配上把她们分配进来。
三.常见问题
姜黄根粉服用起來无法通道，最好是调合在牛乳之中，多服食姜黄根粉有利于减轻健身运动产生的空气氧化工作压力。