一日三餐之中，晚饭应当少吃，那样才可以防止人体脂肪沉积，做到非常好的瘦身减肥的功效，在晚上适度的喝一些粥，有促消化的实际效果，另外也可以做到减肥瘦身的功效，例如能够 喝麦片粥，能够 喝油麦菜粥，或是是绿豆淮山药西小米粥这些，都能充分发挥一定的，促消化和减肥瘦身的实际效果。
1、夜里喝水果麦片粥减肥瘦身
原材料：燕麦片60克、苹果1个、香蕉苹果1小根、弥猴桃1个、大樱桃多个颗、蓝莓干适当、鲜牛奶200ML、水300ML
作法：
1、取一小锅入水时烧开，将燕麦片下锅中熬成粥，水开后煮3分鐘上下就可以，苹果连皮滚刀块，香蕉苹果和弥猴桃切小傅，蓝莓干自来水清洗二遍。
2、将煮好的燕麦片盛在器皿内，将三种新鲜水果丁混和放到麦片粥表层，留意颜色搭配技巧。撒上蓝莓干，浇上鲜牛奶，最终饰以大樱桃装点就可以。
美食点评：燕麦片归属于膳食纤维的一种，能够 促进消化，添加苹果、香蕉苹果、弥猴桃等水果更看起来营养成分风富又减肥瘦身。
2、夜里喝减肥瘦身油麦菜粥减肥瘦身
原材料：燕麦粉、箩卜、油麦菜、菌类、牛乳
作法：
1、蔬菜水果切割成适度尺寸;锅中加水，等水半闭的情况下放蔬菜水果。
2、水全开落放燕麦片，待燕麦片熟透，文火放牛乳。牛乳不必烧开，那般不太好。
美食点评：这一“减肥菜粥”较大的益处是由于用小量的燕麦片就可以煮得稠状的，混和着油麦菜、菌类、箩卜，口味层级会很丰富多彩喔，各位朋友一定会喜爱的。
3、夜里喝紅豆淮山药西小米粥减肥瘦身
作法：
1、紅豆清洗，用小水泡上一夜，再加冷水入压力锅压上半小时，至紅豆酥烂;
2、淮山药清洗，去皮，切割成半圆形片状;
3、西米露用清小水泡上一会儿，随后放水下锅煮至小米粒上调，且小米粒变晶莹剔透;
4、将紅豆和淮山药装进石锅，再加红豆汤，汤沸以后转慢火，过十多分钟以后再加红砂糖片，熬至淮山药酥烂，一碰就碎，熄火，用过滤网将煮好的西米露捞起来，淋在粥锅中，盛碗就可以服用。
美食点评：淮山药高营养成分、低脂肪，可协助身体降血脂，防止人体脂肪堆积，是一种理想化的减肥食物，并且它的饱腹感不逊于马铃薯等木薯淀粉量高的食材喔。
4、夜里喝减肥荷叶粥减肥瘦身
原材料：稻米一大杯、菏叶2张、枸杞子、老冰糖
作法：
1、把菏叶的边沿裁成块状用食盐水侵泡，(一是要洗干净、二是食盐水有消毒的作用)
2、在锅中添加水，把菏叶装进去煮5-10分钟，将菏叶捞起来，把准备好的稻米添加锅中熬煮!小米粥煮盛开，熬的稀软，把准备好的枸杞子和老冰糖添加。在煮上5分鐘!就可以了啦!还可以冰饮下吃，大白天出门，回家喝上一碗!
美食点评：做为瘦身茶来喝荷叶茶你可能有听闻过，减肥原理基本相同，菏叶有清热去火、利尿通便的功效。针对水肿体质、便秘胖人有明显作用。