每一个人都期待有着优良的睡眠质量，可现实生活中很多人的睡眠全是稍低的，长期性这般得话对身心健康十分不好，因此要立即找寻方式 处理，而有效的饮食搭配是提升睡眠的重要途径，下边可以看专家教授强烈推荐可以合理提升睡眠的十种食材。
1、香蕉苹果
香蕉苹果事实上便是包着外果皮的“安定片”，它除开带有丰富多彩的复合型胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还颇具能使肌肉放松的镁。
2、黄菊花茶
黄菊花茶往往变成临睡前配置茶健康饮品的优选，关键是由于其温和的舒眠功效，是凝神静气的最好纯天然方子。
3、温奶
大家都了解入睡以前喝一杯温牛乳针对睡眠质量有非常好的协助，由于牛乳中带有的谷氨酸可以具有镇定的实际效果，而牛乳中含有的优质蛋白质可以让人的大脑可以更强的将这类谷氨酸运用起來，将柔和的牛乳盛在玻璃奶瓶中，那更会带来一种返回幼时的温暖之感，缓缓的告知“释放压力些，一切都很好”。
4、纯蜂蜜
很多的糖分具备激动功效，可是小量的葡萄糖可以适时地暗示着人的大脑代谢orexin（苯基二氢喹唑啉），它是一种探索与发现的与逻辑思维反映有关的神经传送素。因此滴少量纯蜂蜜到温奶或是百里香茶中也是有利于临睡前释放压力的。
5、马铃薯
一个小小烤土豆是不容易毁坏消化道的，反过来它可以消除这些防碍谷氨酸充分发挥摧眠功效的酸化合物。假如混和温奶制成紫薯泥得话，实际效果会更为的棒哦！
6、燕麦粉
燕麦片是很有使用价值的临睡前上品，带有富裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加少量纯蜂蜜混和在其中是再适合但是了。试一下大口大口的用劲咬合，得以填补牙洞了。
7、甜杏仁
甜杏仁另外带有谷氨酸和松缓肌肉的灵丹妙药——镁。因此吃小量的有利于心脏身心健康的干果也是摧眠的又一窍门喔！
8、亚麻籽
亚麻籽可称之为“振作心态的纯天然食品”，含有Omega-3和油酸。当日常生活碰到阻拦，心情低落之时，何不尝试在舒睡麦片粥上滴上两一茶匙的亚麻籽，或许会造成出乎意料的实际效果。
9、全麦吐司
一片吐司，配搭茶和纯蜂蜜，可以协助身体释放出来一种甘精胰岛素，这类甘精胰岛素可以促使谷氨酸做到人的大脑并在哪转换为复合型胺。就仿佛有些人在耳旁细语：“是時间睡着了喔”。
10、野兔
每到母亲节，大家都能打上香喷喷盹儿，这种都得益于野兔，它被觉得是谷氨酸的最好是来源于。可是这也仅仅当代民间故事罢了。当胃基本处在空肚情况并非饥饿感，有非常的碳水化合物化合物并非很多蛋白时，谷氨酸便会开始工作了。