假如长期性有失眠得话，能够 找许多 方式 来提高睡眠质量，例如夜里调节好睡觉姿势，调节好床的硬软水平，调节好枕芯的高矮，让自身睡起來十分舒适，此外，能够 在卧房里边置放一些盆栽绿植，能够 挑选柔和的灯光效果开了入睡，或是听一些轻缓舒服音乐摧眠，这种小窍门对睡眠质量都很有协助，此外，还能够吃一些中药材来治疗失眠症，例如五味子，五味子它是大伙儿熟识的一种中药材，五味子具备滋阴养血固涩的功效，治失眠的功效也很突显，那麼如何吃这类中药疗效才好呢？
1、五味枸杞泡水
五味枸杞泡水很合适工作中忙碌，完美无瑕煲煮饮食疗法汤的人服食。五味子二钱，枸杞子三钱。枸杞子清洗，剁碎；五味子取药店中用醋生产加工好的，清洗；将原材料放进保温水杯中，冲进沸水，待稍凉后食用。此茶有利于养神益脑，坚持不懈食用，失眠的症状可大大的改进。
2、五味子蜜饮
五味子30g、纯蜂蜜20g，将五味子清洗加适度的水用火灾烧开，改成小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后添加纯蜂蜜，搅拌，分次服食。有滋阴养血、养阴润肠之作用。此粥适用肾气虚型失眠抑郁症，对伴随心悸者尤其适合。
3、五味地杞茶
五味子、熟地、枸杞各5克。将五味子砸烂，熟地切割成小碎渣，与枸杞一同放进杯子中，用开水冲调，盖上焖20分钟。代茶饮用，每天早上和晚上睡前各饮1剂。滋补肾脏，安神助眠宁心。适用肾气虚的失眠。
4、五味子膏
五味子250克，纯蜂蜜半罐。将五味子用清小水泡大半天，随后放水煎，大火烧开后再改成文火熬，使液汁渐渐地萃取；随后添加纯蜂蜜，持续拌和，直到萃取成膏，收在器皿中密封性好。每一次取2小勺服用，早、晚各1次，空腹吃用。
5、五味酸枣仁汤
北五味子6克（粉碎），酸枣仁15克（粉碎），茯神20克，紫丹参15克。每天1剂，水煎2次，搅拌后分为二份，各自在临睡前2钟头、三十分钟温服。养心安神，主冶胆虚失眠多梦。
6、五味鸽蛋
五味子50克煎汁，鸽蛋30枚先煮开去壳后，放进五味子汁中略煮后，侵泡在汁中2天之后能食。每一次吃鸽蛋3枚，日1—2次。可连服2周。每一次食前需烧开。
7、五味淮山药桂圆粥
鲜生山药100克，龙眼肉15克，五味子3克，白砂糖适当，梗米50克。将山药去皮，切割成片状，与干桂圆、五味子同放置锅内，添加淘清洗的梗米，放水适当，熬粥，加白砂糖调料即成。每天1剂，当早餐或晚餐服用。
8、五味子糕
将五味子破成粉筛粉预留，一次10克，再用粘米粉100克，发醇后把药面添加翻拌，置笼上煮熟，临睡前趁着热服用，每天一次。此方对频繁遗精梦多、心烦失眠较有功效。
9、五味子生地黄汤
生地黄12克，百合花30克，枣仁20克，炙远志10克，五味子10克，女贞子10克，旱莲草20克，龙齿10克，珍珠母30克。水煎服，日服一剂，每天2次。主冶心阴亏虚、元神虚损之失眠。