铁在身体的血液中起着十分关键的功效，假如缺锌，会造成 贫血和智商降低，而全新的医学临床研究数据显示，缺锌会使DNA损伤，引起肿瘤。尤其是针对贫血的病人，补钙是很有必要的。我们根据食材摄入营养成分，因而假如想补钙就需要摄入一些含含铁较多的食材。哪些食物补钙实际效果最好是呢?
含含铁的食材十分多，可是我们假如想目的性的补钙，那就需要吃一些最能具有补钙功效的食材，哪些食物补钙是排到最前例的呢?下边的这种食材既是补钙上品，又能提升人体其他的营养元素。
1、木耳
木耳带有蛋白、糖，特别是在含有钙、磷、铁，每100克生木耳含铜100mg，每100克干木耳含铜185mg，是牛肝含铜量的7倍。
2、猪的血
血中带有身体不能缺乏的碳酸盐，非常是铁的成分丰富多彩，每100克中带有铁45克，比牛肝基本上高一倍(每100克牛肝含铜25mg)，比鲫鱼高30倍，比牛羊肉高22倍。因而，妇女分娩后饮食时要经常出现猪的血，既预防缺铁性贫血，又补充营养成分，对人体大有益处。
3、大枣
大枣味甘温，具备宁心安神，益气之功。大枣的营养成分颇高，尽管含铜量不高，可是它带有很多的维他命C和A。每100克大枣含维他命C 500mg，而缺铁性贫血病人通常伴随维他命C欠缺。因此 ，孕妇在吃含铁食物的另外，也要吃含有维他命C的食材，大枣更是最好滋补品。服用含铜多的食材时最好是不必另外服用含草酸或单宁酸高的西兰花、荠荠菜、鲜竹笋及浓茶水，以防融合成不融解的酸盐，防碍铁的消化吸收。
木耳、猪的血、大枣这三种是我们日常生活最普遍的三种补钙上品，除开这三种，也有哪些食物补钙作用比较好?牛肝含有多种营养元素及其蛋白、铁、钙等矿物，既能清肝火清目，也可补铁补血，特别是在针对生完孩子失血过多的孕妇，实际效果更优。