有些人以便减肥瘦身，会挑选盲目跟风节食减肥，这类减肥的方法是极为不正确的，事实上，最好是的减肥的方法是调节膳食结构，不在需要过多节食减肥的基本上也可以减肥瘦身，例如能够多吃一些低脂肪高纤维的食材，那样的食材可以推动肠胃蠕动，可以促进消化，并且也可以得到 饱腹感，那麼那样的食物有哪些呢？
一、生鸡蛋
生鸡蛋中的高蛋白有利于修补损伤的肌肉，在艰难的锻练后还记得多补充合理的蛋白，但是还记得要去除鸡蛋黄，只吃蛋白质哦！
二、豆类食品
豆类食品食材，含有甲基纤维素和蛋白，可以考虑饱腹感，还记得最好是采用黑豆及其红豆类食品食材，还可以在食材中添加少量叶酸片、铁、镁和锌元素，是非常合适的健康食物。
三、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含钙量、化学纤维、叶酸片和抗氧剂。以维他命C为例子，维他命可以皮肤颜色保持健康，类胡萝卜素、叶黄素和苞米黄能推动双眼身心健康，能够试一试准备充分好饭食，尽管艰辛，可是非常身心健康。
四、鱼
淡水鱼的人体脂肪是的ω-3油酸和维他命D的关键来源于，许多女士都欠缺维他命D，维他命D可以维持骨骼抗压强度。建议每星期来三到五次的天然的红鲑鱼及其蓝鳍金枪鱼，可制做身心健康的水果沙拉或是鱼煎饼。
五、麦片粥
燕麦片的益处不用赘述，燕麦片含有可溶化学纤维，可以减少心脏病症的风险性，是最合适的正餐类食材。
六、果实
试一试为自己一些果实类食材吧，早晨为自己来一杯果实沙冰，含有抗氧剂和甲基纤维素，配搭新鮮的麦片粥，一杯的发热量仅为80热量，可以确保人的大脑、双眼及其心脏身心健康。
七、亚麻籽
不喜欢吃海鲜？何不试一试亚麻籽吧！在其中含有丰富多彩的omega-3人体脂肪及其甲基纤维素，添加一汤匙燕麦粉、希腊酸奶或是沙冰提升口味，非常有营养成分的零食之一哦！
八、藜
黎麦中9种必须氨基酸，可以给推动身体矿物的造成，试一试在强烈的健身运动的情况下，坚持不懈摄取黎麦类食材。
九、希腊酸奶
相比一般酸牛奶，希腊酸奶的蛋白质含量超出2倍，可以合理抵抗挨饿，酸牛奶中含有的益生菌粉还可以促进消化及其人体免疫系统的身心健康。假如正处在减肥瘦身期，何不试一试低脂酸奶或是脱脂酸奶吧！
十、干果食材
甜杏仁中含有维他命C及其甲基纤维素，另外甜杏仁具备一定的饱腹感，考虑这些减肥瘦身的女士，甜杏仁、蓝莓干等全是非常好的身心健康干果食材。