平常留意合理饮食，这针对人的大脑的健康是十分关键的，具备健脑的功效，可以增强记忆力水准，针对智商层面的改进也可以充分发挥一定的功效，根据调研发觉，卵磷酯，胆碱，蛋白等物质对人的大脑的身心健康都充分发挥了很重要的功效，而这类化合物常常存有于新鲜水果淡水鱼，牛奶鸡蛋里边，因此平常日常生活之中应当多吃一些这类食材，例如适度的吃些核桃仁，吃一些新鮮的蔬菜水果，吃一些花生仁和深海鱼都是有非常好的益脑的功效，针对少年儿童而言多吃一些这类食材，针对推动小孩的开发智力也可以获得一定的实际效果。
1、桔子
桔子带有很多维生素D、B1和C，属典型性的碱性食品，能够清除很多酸性水果对中枢神经系统导致的伤害。考試期内适当常吃些桔子，能让人精力旺盛。除此之外，青柠檬、广柑、红心柚等也是有相近作用，可替代桔子。
2、苞米
苞米胚中含有脂肪酸等多种多样不饱和脂肪，有维护心脑血管和降低血脂功效。尤其是苞米中水分含量磷酸较高，能协助推动大脑神经新陈代谢，常吃些苞米尤其是鲜玉米，具备益脑功效。
3、花生仁
花生仁含有大豆卵磷脂和脑磷脂，它是中枢神经系统所需要的关键物质，能减缓脑作用衰落，抑止血小板凝结，避免 脑血栓形成。试验确认，常吃花生仁可改进血液循环系统、提高记忆力、防衰老，是名副其实的“长生果”。
4、淡水鱼
他们能够向人的大脑出示蛋白质食物和钙，鱼类含有的油酸多见不饱和脂肪，不容易造成动脉硬化，对脑血管无伤害，反过来，还能维护心脑血管、对大大脑神经活动有推动作用。
5、菠萝蜜
菠萝蜜带有许多维他命C和营养元素锰，并且发热量少，常吃有生津、醒神的功效，有些人称它是可以提升人记忆能力的新鲜水果。菠萝蜜常是一些作曲家、歌手和知名演员最爱的新鲜水果，由于她们要记诵很多的谱子、歌曲歌词和经典台词。
6、生鸡蛋
人的大脑活动作用，记忆能力高低与人的大脑中乙酰胆碱成分息息相关。试验证实，多吃鸡蛋的表达效果取决于：当鸡蛋黄中常含丰富多彩的大豆卵磷脂被酶溶解后，能造成出丰富多彩的乙酰胆碱，进到血液又会迅速抵达脑组织中，可提高记忆力。海外科学研究确认，每日吃1、2只生鸡蛋就可以向机体提供充足的胆碱，也是身体需要的八种必须氨基酸。对维护人的大脑，增强记忆力有很大的益处。
7、牛乳
牛乳是一种几近极致的营养保健品。它含有蛋白、钙，及人的大脑所必不可少的碳水化合物。牛乳中的钙容易被别人消化吸收，是脑新陈代谢不能缺乏的关键物质。除此之外，它还含对神经元细胞十分有利的维生素b21等原素。假如思虑过度而失眠时，临睡前一杯煮牛奶有利于入眠。