在月经期，一定要重视饮食搭配维护保养，多吃一些可以充分发挥健康保健和调理人体的食材，例如多吃一些含有维他命和矿物的食材，多吃一些具备优质蛋白的食材，这针对减轻情绪焦虑不安，防止月经不调，都是有非常好的实际效果，此外要多吃水果蔬菜水果，适度的喝一些养生汤，多喝一些营养粥，这都是有非常好的增强免疫力的功效。
女性生理期吃什么饭
1、花菜、红萝卜
经期前后左右，因为生长激素代谢影响和身体不舒服等原因，女士常常会出現一些欠佳的心态转变。维生素b26能协助生成提高心态的神经传送素，维持心态的平稳。花菜、红萝卜等食材含有维生素b26，女士适度进餐能为人体出示很多维生素b26，协助调整情绪。
2、西兰花
一些女性生理期会出現胸部不适、乳房疼痛的状况。西兰花含有维生素E，能降低前列环素的造成，而前列环素是一种能引起一系列经前疼痛的物质。进餐西兰花可合理补充维生素E，有利于缓解疼痛。
3、冬瓜
因为内分泌原因，女士在生理期非常容易起痘。生理期女士可以吃些冬瓜，冬瓜中含有锌元素，锌能降低皮肤植物油脂代谢，降低感染机遇。
4、大豆类食品
一些女士一直非常容易感觉饿，并且对食材有明显的期盼。经前摄取比较多含钙高的食物如大豆类食品可减少饥饿的感觉，由于这时候雌性激素的代谢提升，阻拦了钙被融解在血液中。
三种合适生理期服用的菜式。
1、枸杞红枣乌鸡汤
原材料为枸杞子、大枣、乌骨鸡和姜片。枸杞红枣乌鸡汤的具体方法以下：第一步，将乌骨鸡解决干净后，焯一下水。第二步，将适当的冷水倒进锅中，并火灾烧开，随后将乌骨鸡、枸杞子、大枣、姜片等放进锅中，待火再度烧开后，转中小火慢炖就可以。
2、猪肝粥
猪肝粥的原材料为牛肝、稻米、姜片、葱、食用盐。具体方法以下：第一步，先将牛肝解决干净，随后切割成一小块。第二步，提前准备适当的稻米，清洗干净后下锅，并添加适量的冷水，火灾烧开。第三步，添加牛肝、姜片、食用盐，低火慢炖。第四步，起锅前撒上适当的葱段就可以。
3、菠菜粥
菠菜粥的原材料为西兰花和稻米。具体方法以下：第一步，先将西兰花摘洗干净，随后切割成段状。第二步，将洗好的稻米下锅，添加适量的冷水后，火灾烧开，再转中小火慢炖至小米粒软烂。第三步，添加适量的西兰花，待西兰花煮开后，可添加适量的食用盐调料，就可以服用。