春天是肝火多发性时节，尤其是常常觉得烦闷的人，多与失眠、头痛、抑郁症相关，这种人的身体素质也多是气郁体质。长久以往非常容易造成损肝、伤肠胃，更会影响日常生活，心力憔悴。这时，我们何不从饮食搭配着手调养，一般饮食搭配上能够 多食用小米、牛乳和猪腰，有利于健脾养胃，安神助眠护肝。
1小米
小米，别称粟米，茯苓功效甘咸，凉。陈粟米茯苓功效苦，寒。李时诊在《本草纲目》里说小米“熬粥食益丹田、补亏虚、开胃肠”。其功能取决于“健脾胃、和胃、助眠”。
现代科学觉得：餐后的困乏水平通常与食材蛋白中的谷氨酸成分相关。谷氨酸能促进人的大脑神经元细胞代谢出一种使人欲睡的血清素--5-5羟色胺，它可使大脑思维活动遭受临时抑止 ，人便造成困乏觉得。人的大脑神经元细胞代谢出这类物质越多，人就越觉得艰难。小米中色氨 酸的成分在全部谷类中长期领先，每豪克食部含谷氨酸量达到202mg，是别的谷类食物没法比的。此外，小米含有易于消化的木薯淀粉，进餐后能让人造成吃饱穿暖感，可推动身体甘精胰岛素的代谢，进一步提高脑内谷氨酸的总数。
2牛乳
牛乳，别称牛奶，茯苓功效甘，平。牛乳是一种治失眠比较理想的食材。牛乳中带有让人造成困乏觉得的生物化学物质谷氨酸，能够 具有让人助眠的实际效果，再加牛奶的营养所造成的吃饱穿暖感，更 可提升摧眠的实际效果，低脂牛奶与不低脂牛奶具备一样的功效。
大白天当大家健身运动肌肉刺激性末梢神经释放出来钙，而血液运输着它注入睡眠质量 神经中枢，当睡眠中枢存储了一定总数的钙，大家便觉睡意撩扰了。换句话说，血液中务必有充足的乳酸菌，方能推动钙伴随着血液到睡眠中枢，低脂牛奶就带有钙和乳酸菌，尤其是中老年， 人体无法另外获得这二种成分，因此，服食低脂牛奶的另外服食孕妇钙片，可提高其功效。实验还证实：一般安定片的功效是慢慢变弱，而牛乳的摧眠功效是慢慢提升，非常是后半夜睡得变香更甜，对医治老年人失眠抑郁症更为理想。
3百合花
百合花有止咳润肺，清宁心安神之作用。临床医学多用以治肺痨咳嗽痰多、咳唾痰血、热症后余热回收未清、 虚烦惊悸、神智不清恍惚之间、脚气水肿。《日华子本草》谓其“舒心，胆码，益志……”经临床医学观 察，百合花对神经官能症、女性更年期综合症造成的心悸、失眠、梦多有不错功效。
4 猪腰
猪腰，茯苓功效甘，咸，平。有安神助眠镇惊，养神补血补气之作用。猪腰做为营养成分与药用价值菜式，已 有悠久的历史了。民俗有着“以心补心”之说，这也是有些道理的。猪腰，其蛋白质含量是 生猪肉的2倍，而脂肪率仅为生猪肉的十分之一。除此之外，还带有较多的钙、磷、铁、维他命、 维生素b3等成份。能用来提升心脏营养成分，提高心脏收拢力。能冶疗惊悸、怔忡、盗汗、失眠等症。
5 鸡蛋
鹌鹑的肉与蛋，其营养成分比鸡高，鹌鹑肉含蛋白24.3%，比相等鸡脯肉高46%，鸡蛋 含蛋白13.5%，比相等生鸡蛋多17%，非常是鸡蛋含有大豆卵磷脂，是神经中枢活动不能缺 少的营养元素，因此 ，神经衰弱的人宜常吃些鸡蛋及肉。
6麦子
麦子有养心魄、益心浮的功效，特别是在适合女性神经衰弱、神智不清不宁、失眠，或喜忧伤欲哭、 数欠伸(即中医学所指的妇女脏躁病)者服用。祖方有甘麦大枣汤，以麦子60克，红枣15个，甘草10克，自来水3碗，煎至1碗，临睡前一次服过。
7 檽米
檽米补气补血、暖肠胃，适合一切气血虚的人神经衰弱者服用，尤以煮粥，或与大枣同煮稀饭最好，能滋养滋阴养血、通调五脏、养血安神助眠。
8 牡蛎肉
牡蛎肉能治失眠躁热、心神不宁。《医林纂要》觉得：牡蛎肉“润肺补心，补阴 益气养血。”崔禹锡《食经》亦载：“治夜难眠，志意不确定。”故神经衰弱的人食之颇宜。
9 桂圆肉
桂圆肉能补血补气安神助眠、益头脑，是一种滋补养生益脑食品，特别是在适合心烦焦虑、心魄虚损造成的神经衰弱、记忆减退失眠、发慌心率、头晕四肢无力等服用。桂圆肉带有丰富多彩的葡萄糖、绵白糖、酒石 酸、维生素D、维生素b2等物质，这种物质能营养神经的药和脑组织，进而调节大脑皮质作用，改进乃至清除失眠、记忆减退病症与提高记忆力。中医学祖方“玉灵膏”便是用桂圆肉与白糖熬料 而成 的，用以头脑衰落、神经衰弱的人。民俗常见桂圆肉4～6枚，用莲籽、伏苓相等，放水煲汤 于临睡前。也有用桂圆肉15克，酸枣仁6克，泡沸水1杯，熬夜前代茶饮。
10 胡桃
各代中医视之为运动健身益寿延年，补肾壮阳抗衰老食品，常吃胡桃，对人的脑神经也很有利。它带有丰富多彩的人体脂肪油，主要成分为不饱和脂肪，含维生素D、B1、B2、C、E和不饱和脂肪酸，及其钙、 磷、铁、锌、镁等营养元素。凡神经衰弱的人，宜早中晚空肚各食胡桃2～3枚。民俗也有效胡 桃仁、黑芝麻粉、白糖共研为末，早中晚各服1汤勺，颇有实际效果。