牛奶和面包是十分普遍的食材，许多人到早饭的情况下会把牛奶和面包配搭起來吃，也有些人担忧那样吃完会长胖，事实上，如今的面包种类有很多，例如有低脂肪吐司面包和高脂肪吐司面包，假如要想减肥瘦身得话，自然要挑选身心健康的低脂肪吐司面包了，而且要把握恰当的食用方法。
第一、吐司面包减肥餐单
饮食搭配方式：以吐司面包减肥瘦身能够 少吃多餐开展，力求令自身不容易有饿的觉得，但因为餐谱缺乏肉类食品，建议夹吐司面包的原材料可添加火腿肉，低脂肪又身心健康，可持续进餐1礼拜上下。
第一餐：8：00am-10：00am
两块少量多士(可加一片低脂肪奶油芝士及番茄及青椒)
现磨咖啡(可加代糖及小量低脂牛奶)
第二餐：11：00am-1：00pm
2片吐司面包(可加1-2片火腿肉、油麦菜、芥末酱及番茄)
第三餐：2：00pm-4：00pm
菜汁1碗
吐司面包2片
第四餐：5：00pm-7：00pm
三文治1份(由2片吐司面包、1只炒鸡蛋、很多蔬菜水果构成)
第五餐：8：00pm-10：00pm
三文治1份(由两块吐司面包、及1-2片纯蜂蜜奶油芝士构成)
蔬菜水果1碟(未煮或水灼的都能够)
第六餐：11：00pm或以后
低脂肪乳酪1杯或
新鲜水果1份或
1片吐司面包(可加一片奶油芝士或鸡脯肉等原材料)
第二、身心健康吐司面包挑选
麦包1拍剧100kcal
核桃仁曲奇饼干包1个约185kcal
身心健康榖物包1个约155kcal
甘笋方包1拍剧100kcal
低脂肪紅豆绿茶叶包1个约200kcal
核桃仁有机化学榖麦包1个约155kcal
软欧面包50g约147kcal
菌类粟米包1个约185kcal
高卡吐司面包排名榜
菠萝油1个386kcal最大脂卡
肠仔包1个265kcal
蒜茸包1片185kcal
鸡尾包1个221kcal
牛角包30g129kcal
黄奶油排包1片164kcal
吞拿鱼包1个375kcal
土司面包连皮2片100g255kcal
第三、如何选择身心健康吐司面包？
假如你依然不清楚哪种吐司面包才称之为身心健康，掌握下列4条标准后，一定会更明白挑选。
1.应用的原材料
高纤的麦包一向全是较身心健康的挑选，多吃能够 有利于控制血糖的浓度值，每100克均值约120热量。五谷杂粮所制成的吐司面包最身心健康，若有加上其他纯天然食物更强，如油麦菜蔬菜水果。有包馅的吐司面包一般较为油腻感，尽量避免选。
2.营养成分标识
一些蛋糕店也许会列举面包的热量及人体脂肪，让顾客有一定的挑选。如100克的吐司面包，发热量若是小于250卡，人体脂肪低于4.5克，便是降低发热量及植物油脂的吐司面包。假如发热量小于40卡，人体脂肪低于3克，便是低脂肪、低脂肪的吐司面包了。如果是树立高纤维的吐司面包，则需要有6克以上的膳食纤维素。
3.吃的觉得
一些树立自身是身心健康吐司面包的，声称用五谷杂粮或天然石材导致，但吃下去仍感觉腻口或胀、要想饮水，那表明糖份和剩余油還是较高，所树立的天然石材可能只占一小部分。何不把买回去的包放到卫生纸上，过十多分钟，假如紙上涌起油亮，就表明吐司面包确实油腻了。
由新鮮、纯天然食物所做成的吐司面包，非常容易受到影响。因此 倘若买回去的吐司面包能储放好长时间，那意味着它可能加了添加剂。因而，买回家了的身心健康吐司面包假如不可以当日吃了，还要放进冰箱冷藏。