地瓜是我们普遍的一种食物，在我们童年，每一次秋天冬天下课后，我们必须去买一份烤地瓜，热乎乎的地瓜不但能够 暖手，吃得情况下不但通道甘甜，并且回味无穷确实时无限。那麼当代我们也是如何来倡导地瓜正餐能减肥瘦身这一定义的呢？
地瓜为何能减肥瘦身：
1、发热量低
每100克可食的地瓜，所含发热量为106卡路里;而米饭的热量大概为116卡路里。
2、膳食纤维素丰富多彩
地瓜的膳食纤维素成分在0.5%-1.3%，而稻米的膳食纤维素成分不够0.5%。丰富多彩的膳食纤维素能够 提升饱腹感，降低一天食材总产量的摄取，具有一定减肥瘦身功效。
3、抗性淀粉
地瓜、马铃薯等甘薯食材中带有丰富多彩的抗性淀粉，抗性淀粉的特性与膳食纤维素相近，具备非常好的饱腹感、控血糖、降血脂等。
4、低热量
地瓜中的脂肪率不够稻米的1/4，归属于低热量食品，有利于减肥瘦身。地瓜和它一起吃 非常容易造成胃溃疡 赶快告知亲人
为什么有人猜疑地瓜会增胖：
往往觉得吃红薯会增胖，第一是由于在食材贫乏时代，地瓜是做为正餐的存有，尽管那时候沒有是多少大胖子，但都没有由于吃红薯而出現削瘦状况。第二是有些人在试着吃红薯减肥，結果发觉不但沒有瘦下来，还长胖了。
那样吃红薯最非常容易发胖：
将地瓜当做蔬菜水果服用，結果地瓜没少吃，白米饭也没少吃，造成发热量摄入过多。
地瓜的吃法不对，如油炸红薯、油焖地瓜等，尽管那样吃很美味，可是地瓜所附加的植物油脂发热量远远地高于地瓜自身的发热量。
吃多了。地瓜中碳水化合物化合物的成分与白米饭很贴近，假如你确实将它当做沒有发热量的食材，不断的服用，那麼不增胖都难以。终究在贫困时代，它种活了一大批人。
如何吃才可以更强的减肥瘦身：
最先，地瓜是一种富有有营养成分的食材。相关数据信息显示信息，假如将2.5Kg的新鮮地瓜，换算成0.5Kg的谷物，在其中蛋白、碳水化合物化合物、维他命和矿物，远远地超出稻米、小麦面粉。并且地瓜蛋白的构成也较为有效，身体必须氨基酸成分高。
吃红薯减肥作法：
地瓜替代正餐或掺加正餐中
如能够 服用蒸红薯、红薯饭、红薯面条等。既可以吃饱了，又可以减少食材总发热量，并且灵活运用地瓜中的膳食纤维素和抗性淀粉。
地瓜配搭蔬菜水果和高蛋白的食物
吃太多地瓜，非常容易产生“胃烧心”的状况，适当的配搭叶茎蔬菜水果，能够 改进。另外因为地瓜归属于天然植物食材，蛋白质含量不能考虑人体要求，而减肥瘦身也需要有蛋白的参加，因此要配着鱼类、鸡脯肉等高蛋白的食物服用。
常见问题：
1、别空腹吃红薯，尤其是有胃溃疡、胃液代谢过多群体要少吃，由于地瓜会刺激性胃液很多代谢，造成不适感。
2、防止吃太多，一般每天100-200克就可以，吃多非常容易腹胀。
最终建议选用地瓜熬粥服用，能够 减轻腹胀不适。