每个人都要想自身的人体更为健壮，以抵御日渐繁杂的环境因素转变，而提升体质的方法便是锻练加合理饮食，在其中，饮食搭配是绝大多数人都可以接纳的方法，比如，大家能够 多喝牛奶来提升体质，可是，喝纯牛奶的机会和量要挑选好，不然反倒会对胃肠造成欠佳影响。下边就讨论一下临睡前喝是多少牛乳适合呢？
成年人每日喝500ml牛乳为宜，这500ml牛乳能够 考虑到在早饭时、和夜里睡前各喝一半。
睡前喝牛奶好。早、晚是吃奶的黄金时间，早饭时吃奶，给一天的魅力出示充足的营养成分确保；晚上喝牛奶，不仅促进睡眠，并且有利于身体对其营养成分成分的消化吸收。
由于牛乳中带有摧眠物质，可以有助于睡眠的以血清素生成的谷氨酸，因为它的功效，通常只需要一杯牛奶就可以让人入眠；早上饮奶也不利消化和吸收，这是由于牛乳的蛋白要历经胃和结肠的溶解产生碳水化合物后才可以被身体消化吸收，而早上空肚情况下，胃、肠的排尽是迅速的，因而牛乳还赶不及消化吸收就被排来到肠子。因而牛乳最好是在临睡前以前三十分钟食用。
牛乳中带有二种以往大家不明的摧眠物质，在其中一种是可以有助于睡眠的以血清素生成的谷氨酸，因为它的功效，通常只需要一杯牛奶就可以让人入眠；此外一种则是具备相近麻醉镇定功效的纯天然镇静剂类的物质。