每一个年龄层的人都会补钙补锌，小孩子由于长个子需要补钙补锌、孕妇由于小宝宝需要补钙补锌、老年人由于钙流失需要补钙补锌，由此可见钙针对身体是多么的关键。孕妇在怀孕期间是不适合吃药品的，那麼仅有根据食材来摄入人体需要的钙了。那麼啥食材补钙补锌效果非常的好孕妇又可以服用呢？大伙儿来掌握一下吧。
哪些食物补钙补锌实际效果最好是
1、奶类与奶制品：牛、牛奶以及婴儿奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶。
2、豆类食品与豆类食品：大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮等。
3、海鲜产品：草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、海带丝、海菜、海蛎子、海叁等。
4、肉类食品与蛋品：牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋、猪肉松等。
5、蔬菜：莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。
6、新鲜水果与干果类：青柠檬、枇杷果、苹果、乌枣、橘饼、桃脯、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等。
孕妇缺钙的症状
1、晚间小腿抽筋:怀孕来到5月上下，孕妇非常容易在夜里产生小腿肚抽奖活动的状况。这一便是在其中一个缺钙的症状。但是需要留意的是，一部分孕妇尽管钙的缺失，但没主要表现出小腿抽筋，非常容易忽略补钙补锌。
2、牙非常容易松脱:钙的缺失非常容易造成牙牙釉质出现异常，硬组织构造松散。假如母亲觉得牙有点儿松脱，就会有可能是钙的缺失了。
3、高血压综合征:怀孕时高血压病症与钙的缺失有一定关联，假如孕妇在怀孕时有怀孕期高血压综合征出現，就需要警醒是不是钙的缺失了。
4、关节痛:优质蛋白质摄入不够，骨骼中的钙会释放出以维持血液中钙的浓度值。尽管钙的释放出来在一切正常范畴内，当依然造成孕妇关节痛。
钙的缺失给孕妈妈的日常生活产生巨大的麻烦，假如比较严重钙的缺失还会继续引起一系列的病发症最终严重危害到胎宝宝的生长发育，孕期补钙就十分关键了。孕妈妈们在怀孕期间要多关心自身的人体转变，发觉有异常现象的情况下要立即就诊，避免 病况的进一步恶变，另外还要维持好的生活方式，以最充足的活力迎来新生命的诞生。