我们都了解女士在哺乳期间更是体质虚弱需要补充营养成分的情况下，这个时候女士的一日三餐最好营养搭配，把营养成分都搭备好，仅有那样，女士的母乳才会充裕，才可以使孩子吃的饱，长个子，因此为哺乳期间女士配搭营养膳食吃非常必要的，那麼哺乳期食谱全集及作法都有哪些呢?
早餐食谱：红糖煮蛋(生鸡蛋35克、老红糖10克)、炒萝卜丝(红萝卜50克) 、泡奶1杯(全脂奶粉15克)
早饭用餐菜谱：清汤牛肉面(牛羊肉25克、红萝卜50克、龙须面100克)
午饭：小米汤(小米50克)、箩卜焖羊肉(牛肉50克、萝卜100克)、烧白菜(白菜100克)、摊煎饼(烙250克)
午饭用餐菜谱：生日蛋糕100克、红枣粥(大枣20克、老红糖20克、标一米50克)
晚饭：炒土豆丝(马铃薯150克)、老母鸡汤、姜片炒鸡肉(鸡脯肉100克、姜片25克)、粉絲15克、白米饭(标一米250克)
晚饭用餐菜谱：猪大骨50克、红萝卜50克、粉絲25克、油馍100克、骨头汤
荔技粥
原材料：主要材料：梗米100克，荔技50克，调味品：老冰糖20克
作法：
1、将梗米清洗干净，用凉水侵泡发胀。
2、干荔枝去壳取肉，用凉水浸洗干净。
3、将梗米与干荔枝肉同放砂锅内，添加约1200ml凉水，先用灶火烧开，随后改文火焖煮至米烂粥稠，适当加入老冰糖就可以。
原材料：新鮮草鱼 1 条，生鸡蛋 3个，香肠10克，姜片5克，香莱5克，食用油、盐、鸡精、白胡椒粉各适当。
作法：
1、将草鱼杀洗干净;生鸡蛋磕开，除掉鸡蛋黄，留有蛋白质、打撒;香肠切成小丁;姜片削皮切成片;香莱清洗。
2、将解决好的草鱼摆入鱼盘里;鸡蛋加少量白汤，加入盐、鸡精打匀，倒进鱼面，摆上姜片。
3、笼屉烧开水，将瓷盘放进，用文火蒸8分鐘，除掉姜片，撒上白胡椒粉、香肠末，淋入热锅冷油，撒上香莱就可以。
作用小贴士：此菜颜色雪白鲜嫩，并且营养丰富，能促进喂奶母亲乳腺顺畅，推动分泌乳汁。