1、香蕉苹果：让肌肉放松又能促进消化
香蕉苹果事实上便是包着外果皮的“安定片”，除开能稳定血清素和失眠药外，它还带有可具备让肌肉无力实际效果的镁元素。
此外，睡前吃香蕉不容易造成长胖，因为它热量低，且食物纤维成分丰富多彩，能够促进消化。
2、黄菊花茶：凝神静气的纯天然方子
黄菊花茶往往变成临睡前配置茶健康饮品的优选，关键是由于其温和的舒眠功效，是凝神静气的最好纯天然方子。
3、甜杏仁：摧眠又能维护心脏
甜杏仁另外带有谷氨酸和松缓肌肉的灵丹妙药：镁。因此 吃小量的有利于心脏身心健康的干果也是摧眠的又一窍门喔!
4、亚麻籽：含有不饱和脂肪
要是向你睡眠前喝的燕麦粥中撒进2大汤勺这类有益身体健康的亚麻籽就能具有预期中的实际效果。他们含有欧米加-3油酸。
5、全麦吐司：临睡前耐饿的最好的选择
在临睡前觉得饿的情况下，假如以上的不可以给你考虑，那麼你能挑选全麦吐司，再加一片吐司，配搭茶和纯蜂蜜，可以协助身体释放出来一种甘精胰岛素，这类甘精胰岛素可以促使谷氨酸做到人的大脑并在哪转换为复合型胺。