很多妈妈在哺乳期间都是出現奶水不够的状况，有的小宝宝从奶水忽然改变吃婴儿奶粉，那样小宝宝也不适合，妈妈们也跟随心急，那麼究竟哺乳期间吃啥母乳能够代谢的充裕一些呢，最先哺乳期间的宝妈们要有充足的睡眠，优良的情绪，多喝粥多吃新鮮的蔬菜水果，补充每天需要的营养成分就行。
虾爬子便是皮皮虾、瀨尿虾，这类虾的催乳功效较强，而且含有磷、钙，对小孩、孕妇有滋补作用，对小宝宝的皮肤类型和生长发育都是有益处。但前提条件是对虾爬子不皮肤过敏，并且吃的不必过多，另外要留意挑选新鮮的虾爬子。不论是清蒸的還是熬汤都是有非常好的催奶功效。
2.猪脚
猪脚中带有较多的蛋白、人体脂肪和碳水化合物化合物，并带有钙、磷、镁、铁及其维生素D、维他命D、维生素E、维生素B12等有利成份。它带有丰富多彩的胶原蛋白蛋白，含胆固醇。猪脚有壮腰补膝和催乳之功，可用以肾虚引发的腰酸腿软和孕妇生完孩子缺乏奶水之病。猪脚制成汤自然是不能缺乏的作法。
草鱼味甘、性温，入脾、胃、肠子，具备健脾胃、健脾开胃、养血、利湿、催乳、去湿之作用。最普遍的便是做原生态的鲫鱼豆腐汤，不用一切调料，那样才可以使催乳的作用达到最好。
4.醪糟冲蛋
江米酒也叫米酒、酒酿、米酒、糯米甜酒等，是由檽米或是稻米历经酵母发酵而做成的一种口味食品。其发热量高，含有碳水化合物化合物、蛋白、B族维生素、矿物等，这种全是身体不能缺乏的营养元素。江米酒中冲个生鸡蛋或加鸡蛋服用有催奶的功效，是南方地区女性做月子期内不能缺乏的催乳食材。
黑芝麻粉带有的多种多样身体必不可少的碳水化合物在维生素E、维生素b21的功效参加下，能加快身体的新陈代谢作用。凡肾精不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便不通畅、病后孱弱、须发早白、气血两虚风痹发麻、妇女奶水不够等症，若常吃黑芝麻，大有益处。一般制成黑芝麻糊服用是有益于推动分泌乳汁的。