生活的节奏变快，加上自身的時间越来越少。出外工作中，又一直在日复一日的吃外卖，有时候也要想好好地的吃顿有营养成分又身心健康的饭，非常是我们告一段落一天忙碌的工作中后。一些网民也要说，我非常少煮饭，也不会做。可是这家常小菜非常简单，实际操作起來很方便。如今让我们刚开始学这道懒人蛋包饭的方法。
用材使用量
剩米饭 一碗
茄汁黄豆 一罐
生鸡蛋 4个
现榨黑胡椒粉 小量
盐 小量
黑芝麻粉 小量
作法
1.把白米饭和茄汁黄豆混和，炒热，洒上黑胡椒粉，提鲜
2.炒菜锅放些油，烧开，打2个生鸡蛋，天赋加点盐，拌和好，倒进
3.待生鸡蛋类似凝结前，在鸡蛋饼一半处，放进一半的蛋炒饭，一面翻过来遮住，就可以上盘了
4.上盘后，洒上点黑芝麻粉，不仅漂亮，还能够提鲜！
营养成分
1、蛋白。生鸡蛋含丰富多彩的优质蛋白,每豪克生鸡蛋含12.7克蛋白,二只生鸡蛋含有的蛋白大概等同于3两鱼或猪瘦肉的蛋白。鸡蛋蛋白质的吸收率在牛乳、生猪肉、牛羊肉和稻米中也最大。
生鸡蛋中蛋氨酸成分非常丰富多彩,而谷物和豆类食品都欠缺这类身体必不可少的碳水化合物,因此 ,将生鸡蛋与谷物或豆类食品食品混和服用,能提升后二者的微生物使用率。
2、人体脂肪。生鸡蛋每豪克含人体脂肪11.6克,大多数集中化在鸡蛋黄中,以不饱和脂肪为多,人体脂肪呈乳融状,易被身体消化吸收。
3、别的微营养元素。生鸡蛋也有其他关键的微营养元素,如钾、钠、镁、磷,非常是鸡蛋黄中的铁制达7mg/100克。宝宝服用蛋类食品,能够 补充奶制品中铁集团的贫乏。蛋中的磷很丰富多彩,但钙相对性不够,因此 ,将奶制品与生鸡蛋相互饲养宝宝就可营养成分相辅相成。生鸡蛋中维生素D、B2、B6、D、E及生物素的成分也很丰富多彩,非常是鸡蛋黄中,维生素D、D和E与人体脂肪融解非常容易被机体消化吸收运用。但是,生鸡蛋中维他命C的成分较为少,应留意与含有维他命C的食品相互配合服用。
4、稻米中的碳水化合物的构成较为彻底,蛋白主要是米精蛋白质,便于消化。
5、稻米含有丰富多彩的B族维生素,是防止脚气病、清除口腔炎症的关键饮食疗法資源。
6、稻米熬粥时,上边有一层浓滑如膏的稀黏之物,它是米油,尊称粥油,是滋补填精的佳品,对患者、孕妇、老年人及体质虚弱最合适服用。