失眠是日常生活之中较为普遍的一种病症，主要表现为夜间睡不着觉，大白天站不起来的状况，工作沒有精神，工作中做不太好，给人的工作压力较为大。除开开展靠谱的医治之外，在饮食搭配层面还要重视健康保健，优良的饮食搭配可以有助于睡眠，一些食材里边的一些物质有利于有助于睡眠的功效。
1、酸枣仁粥：
酸枣仁末15克、梗米100克。先将梗米煮开，再下酸枣仁末煮5分鐘。具备养心安神、宁心抑汗的功效，合适失眠、梦多、心悸、闹心、体虚多汗者服用。
2、甘麦枣藕汤：
连藕250克，麦子75克，甘草12克，大枣5颗，盐3克。将麦子清洗，泡茶1钟头;大枣泡软，削皮。将麦子、甘草、大枣煮开开，再加连藕文火煮软，最终放盐调料。此汤有益气补血、滋阴养血的功效，非常合适面色欠佳的失眠者。
3、黑桑葚水：
鲜黑桑葚60克，放水烧开后再小火煎煮10分钟，每天晚上临睡前1钟头服食。黑桑葚味甘，寒性，具备清肝火益肾、安神助眠益智类、补血补气补阴、生津解渴、促进消化、明耳目、乌双鬓的功效，非常合适失眠伴随便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者服用。
4、百合莲子粥：
取干百合、莲籽(带芯，水里泡开)、老冰糖各30克，稻米100克。干百合、梗米、莲籽一同放在锅中熬煮，快速时添加老冰糖。此粥清热解毒滋阴、润肺止咳安神助眠，合适失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者服用。
5、板栗大枣炖乌鸡：
乌骨鸡1只，清洗，切片，连在20个去壳栗子、20枚大枣，一同放进石锅里加冷水，用慢火煮炖至鸡脯肉熟烂。此方有健脾胃益胃、补肾固精的作用，适用脾胃虚寒、气血两虚引发的失眠多梦，伴食欲不佳、四肢乏力、腰膝酸疼及女人月经不调。
6、小米红枣粥：
小米60克，红枣6枚削皮，纯蜂蜜30克。小米、红枣熬粥，粥成后加入纯蜂蜜临睡前服用。中医学觉得，肠胃作用不太好，睡眠就差。小米、大枣能调理肠胃，合适肠胃不符合的失眠者。
7、红枣甘麦温馨茶：
红枣12枚、麦子30克、甘草6克、合欢花9克，放水烧开后用文火煮5分鐘。制冷后加入纯蜂蜜，每天1剂，代茶饮。此茶具备健脾补血脾、滋阴养血的功效，特别适合女性更年期综合症病人服用。