研究发现，牛乳中的发热量极低，要想减肥瘦身得话能够 适当食用，一般状况下每日300-500克更为适合，可是最好是不必一次喝这么多，三餐分离来是最好是的。权威专家表明，牛乳不可以和小米汤粥配搭、不可以和朱古力配搭、不可以和西兰花配搭。
一、减肥瘦身一天喝是多少牛乳好
减肥瘦身每日喝300-500克牛乳，也就是一到二杯的量较为适合。分两三次食入，最好是不必一口气服用24小时的量。实际摄取量需依据本人健康状况、总体膳食结构、比例、总动能和饮食搭配来明确。
二、喝牛奶减肥的最佳时间
a、餐前喝纯牛奶好，腹部有一点饱腹感，会降低主食的胃口，有益于减肥瘦身。
b、健身运动前1-2钟头喝纯牛奶可做动能贮备，别的時间喝纯牛奶则要测算发热量，建议有效配搭饮食搭配以做到更强的减肥瘦身。
三、喝纯牛奶的忌讳
1、不配搭小米汤和粥
将牛乳混在小米汤或是粥里，牛乳中带有维生素D，而小米汤和白米粥关键以木薯淀粉主导，他们中带有人体脂肪抗霉素，会毁坏维生素D的营养物质。
2、不与朱古力配搭
边吃巧克力边喝纯牛奶，朱古力中的成份会毁坏牛乳中的钙，牛乳也让朱古力中的抗氧化性成份丧失功效。
3、不必放糖
烧开牛乳的情况下放糖，牛乳的磷酸氢钙在加温标准下会与葡萄糖反映，转化成有害的葡萄糖基磷酸氢钙。
4、不必混合果汁
水果汁，新鲜水果混和喝纯牛奶，水果汁和新鲜水果的酸碱性和牛乳乳清蛋白融合会产生凝固沉定，无法消化。
5、西兰花与牛乳不配
吃菠菜后喝纯牛奶，牛乳带有丰富多彩蛋白和钙，西兰花带有草酸，二者同食会融合成不可溶草酸钙，巨大影响钙的消化吸收。