夏季的情况下平均气温很高，身体老是出汗，汗水会带去很多的水份及其矿物原素，因此急缺获得补充，而补充水份和多种营养的最好是方式 便是新鲜水果，例如甜瓜便是水分含量很高的新鲜水果，此外还具备防暑止渴等众多作用。
1、甜瓜
夏季水份流失多，去暑生津止渴西瓜是最好是的挑选。甜瓜含有维生素D、B1、B2和C等多种多样营养元素，有清热去火的功效。可是吃水果也是有注重，甜瓜属凉性食物，易伤肠胃，消化不良的小宝宝不应多食。
2、草莓苗
草莓苗是女孩子们都不可以抵触的引诱，草莓苗含多种多样水杨酸、维生素及矿物等，不但能够提高皮肤延展性，也有护肤美白和滋养保湿补水的作用。常常应用草莓苗护肤美容，是能够使皮肤清爽、光滑、防止色素沉着。草莓苗中还带有丰富多彩的维生素A和钾质，对秀发的身心健康很有益。
3、西红柿
西红柿，别名樱桃番茄，是一种很好的健康保健营养成分食品，含糖量度很高，约7～8度，口感甘甜美味，口味与众不同，它即是蔬菜水果也是新鲜水果，除开带有西红柿的全部营养元素以外，其维他命成分是一般西红柿的1.8倍。被联合国组织粮农组织列入优先选择营销推广的“四大水果”之一。
4、水蜜桃
水蜜桃，含有多种营养元素、矿物及水杨酸，其含铜量居新鲜水果之冠。铁是身体造血功能的关键原材料，对身心健康非常有利。水蜜桃性热而味甘酸，有滋补、补心、生津止渴、止渴、化滞、润肠通便、解劳热之作用，为“肺之果”，适合于低血糖、肺部疾病、虚损喘嗽的人做为輔助饮食疗法的东西。
5、红提
茯苓功效甘酸平。生吃能滋肾脏阴津，强筋壮骨。凡病久肾气虚、心悸盗汗，干咳嗽痨嗽、腰腿酸痛者，均可为滋补食品。常吃鲜红提有滋补血气、通通便的作用，适合脾虚气弱，气短无力，面浮肢肿、小便不畅等症。煎汤加酒饮，可治疗风湿痹痛。捣取汁放糖调服治赤痢。
6、大樱桃
大樱桃是含铜、胡罗卜素比较多的一种新鲜水果，它的营养成分比较丰富，对血气较虚的人能具有补血补气补肾壮阳的功效，餐前服用200-300克能够调理脾胃作用，对消化吸收作用差的人很有益处。大樱桃中丰富多彩的维生素C能滋养白净皮肤，合理抵御色素的产生。此外，大樱桃中常含的水杨酸还能推动角质层薄的产生。
7、荔技
荔技与香蕉苹果、菠萝蜜、桂圆一同称为“江南四大鲜果”，它所含丰富多彩的糖分具备补充动能，神疲等病症；荔枝肉含丰富多彩的维他命C和蛋白；荔技有着丰富多彩的维他命，可推动细小血管的血液循环系统，避免雀斑的产生，令皮肤更为光洁。