伴随着年纪的增长，身体的脆化是难以避免的，但即使如此，追求美丽的大家还会找寻各种各样延缓衰老的对策，尤其是众多女性朋友对于此事十分注重，在多种多样延缓衰老方式中，有效的饮食搭配是十分身心健康合理的，下边强烈推荐的食材就带有珍贵的延缓衰老营养元素。
1、深海鱼
每星期吃3次深海鱼就能合理协助皮肤维持年青和滋养，而三文鱼是全部深海鱼中对美容护肤最具作用的淡水鱼。三文鱼中带有一种强力抗氧化性成份—虾青素，三文鱼的橘红色即来自此。虾青素的抗氧化能力是一般维生素E的550～1000倍，能合理抵御氧自由基，减缓皮肤衰老，另外还可以维护皮肤免遭紫外光的损害。权威专家建议，我们中国人的饭桌上应当多一些深海鱼，最好是一周三次，非常是三文鱼，它针对每个年龄层群体的身心健康都是有好处。
2、纯蜂蜜
针对女性而言，早饭挑选吐司面包加纯蜂蜜，毫无疑问是聪明的。但是，最好用深色调的纯蜂蜜，尽可能无需浅色调的。据英国的一项研究发现，深棕色的纯蜂蜜是组织细胞最好是的扞护卫，因为它带有丰富多彩的抗氧化性功效且能维护体细胞的物质，这类物质对清洁血液有很大的益处，还能防止心脑血管系统的病症。纯蜂蜜是最理想化的护肤产品。它能提供皮肤营养物质让皮肤具备延展性，能消灭或抑止粘附在皮肤表层的病菌，还能清除皮肤的色素沉着，推动上皮细胞组织再造。
3、红萝卜
红萝卜被称作“皮肤食品”，能盈润皮肤。红萝卜含有维生素D和胡罗卜素。维生素D可使秀发维持光泽度，皮肤细致。胡罗卜素可消除致人衰退的氧自由基。此外，红萝卜含有的B族维生素和维他命C等广告牌营养元素也是有润皮肤，延缓衰老的功效。红萝卜的芬芳味道是挥发油导致的。能提高消化吸收，并有抑菌作用。
4、丝瓜
它的美味可口，脆爽芳香，深受减肥人员的青睐。老黄瓜中带有丰富多彩的维生素E，可具有益寿延年、延缓衰老的功效；丝瓜中的丝瓜酶，有较强的生物活性，能合理地推动机体的基础代谢。有没有试过一夜失眠后，没有精神，眼袋却肆无忌惮的问好。此刻，丝瓜就派到了用途，它里边的纯天然抗氧化性成份会让眼袋乖乖听话。平躺着，将切完的黄瓜切片贴在双眼上，静下心的等它奇妙的魔力吧～剩余的一部分也别消耗，泡一杯水，给溫泉一样的体会。
5、花生酱
也许花生酱并不是人人都爱吃，但是，由于含有维生素E，因此它强劲的抗氧化性作用不可忽视，常吃能协助女士抵御时光的侵蚀。除此之外，花生酱还被称作最好动能食品，在体育竞赛赛事前2钟头，选手假如能吃上一片涂有2汤匙花生酱的吐司面包，其所含的“好的”单注非饱和脂肪就能帮他持续地维持饱腹感，并向人体出示迟缓释放出来的碳水化合物化合物，使之保持稳定的精力和情况。
6、核桃仁
核桃仁中含多种多样防癌、延缓衰老的成份，维生素E、a亚麻酸、植物甾醇、茶氨酸和类胡萝卜素等。核桃肉中常含维生素E，可使体细胞免遭氧自由基的空气氧化危害，是医疗界认可的延缓衰老物质，因此核桃仁有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每日吃适当的核桃仁不仅能够 协助女士抵御衰退，还能协助女士防止乳腺癌的产生。
7、绿茶叶
绿茶叶有利于防衰老，茶氨酸具备较强的抗氧化和生理学特异性，是人体自由基的去除剂。科学研究证实1mg茶氨酸消除对人身体危害的过多氧自由基的效率等同于9mg超氧化物歧化酶，大大的高过其他类似物质。茶氨酸有阻隔脂质过氧化反映，消除特异性水解作用。据日本国奥田拓勇实验結果，确认茶氨酸的延缓衰老实际效果要比维生素E强18倍。
8、大樱桃
从古至今便是美容护肤果。樱桃汁能协助脸部皮肤白净白里透红、去皱纹清斑，是许多 美白护肤品的最喜欢。大樱桃不但含有维他命C，并且含铜极其丰富，是山楂果的13倍，苹果的20倍。除开含铜量高以外，它还带有均衡皮层代谢、减缓脆化的维生素D，协助活性体细胞、清理皮肤。
9、芒果
如要想维持皮肤滋养、保湿补水，及其让皮肤应对炎日维持最好情况，需要让皮肤从里到外身心健康。美味可口的的芒果含有β胡罗卜素，可以合理转换维他命，而维生素D具备维持皮肤身心健康、提高皮肤修补工作能力的作用。要是没有充足的维生素D，皮肤会愈发干躁，并且维生素D还可以给合理降低曝晒后的皮肤不适感。芒果能够 挑选触感有点绵软的，能够 试一试加些盐与柠檬水，或是买青芒果切条后蘸辣椒盐也是非常好的挑选。
10、苹果
美国有一句俗语称为：每日一苹果，医师杜绝。苹果带有甲基纤维素、维他命C和糖，可避免皮肤生庖疹、维持皮肤光泽度。也是减肥瘦身的好助手呢。美国康奈尔大学研究发现，苹果含有抗氧剂“槲皮素”，维护大脑神经防止氧自由基损害的实际效果乃至比维他命Ｃ好。槲皮素关键存有于苹果外皮，因而连皮吃能摄入数最多的黄酮类物质。此外，研究发现，红苹果一般 比绿苹果有大量抗氧剂。