今天营养小荐要给大家介绍的是一组给身体“大扫除”的饮食，不管你是要补充能量，提高免疫力，还是滋养肠胃，抑或抵抗疲劳，都应该考虑这4种食物！
一、柠檬
每天早上来一杯新鲜的柠檬水，绝对是最好的排毒利器！柠檬中富含钾和维生素C，它们对消化也非常好，能平衡体内的pH值，提升免疫功能，减少炎症，另外也能保持皮肤健康！另外，柠檬中还富含生物类黄酮，这个和物维生素C一起能很好的抵抗疲劳，并且给身体增加自然抵御各种感冒和流感的能力！
二、菠菜
国外流行把菠菜和一些水果混合起来做成饮料来喝，比如菠菜，2个青苹果，1个柠檬，2颗去核的枣，1根香蕉！这个配方的口感会偏甜一点，更适口，这样一杯饮品喝下来相当于至少一天2.5顿水果和蔬菜的营养量，而且孩子也可以喝！
三、蓝莓
关于蓝莓的好处研究就太多的，有说里面的花青素抗氧化成分可以改善记忆力和学习能力；也有研究表明蓝莓可以将糖尿病的风险降低26%。蓝莓可以说是最强可抗氧化水果，从根部对抗衰老和减缓衰老，所以对于女性来说，这个更加需要多吃！
四、菠萝
菠萝中的菠萝蛋白酶是可以帮助减少体内炎症的，并且菠萝也是非常好的运动后恢复食物！此外，菠萝中也有着丰富的维生素C，这个可以帮助你提升免疫，排解体内有毒物质，基本上菠萝切块后一杯的含量就可以完全满足你一天所需要的维生素C补充量了！