糖是我们日常生活务必的一种营养成分，无论是特色美食還是甜品、美食都离不了糖的装点。可是过多的服用，会影响人体的身心健康，尤其是糖尿病人、肥胖症者，小朋友吃多了非常容易蛀牙。日常生活多食可挑选蔬菜水果如丝瓜、蔬菜等，新鲜水果选弥猴桃和草莓苗等，全是糖份较为低的食材，有效的饮食才可以确保人体的身心健康。
(1)糖份较低的蔬菜食品:莴笋、海菜、藻菜、冬瓜、青笋、青菜、葫芦、西兰花、东瓜、丝瓜、莴笋叶、苋菜、甘兰头、茭瓜、茄子、番茄、白菜，每100克含糖量1-2克;蔬菜、花椰菜、黄豆芽、雪里红、春笋、箩卜、天津萝卜、大葱、冬苋菜、洋白菜、荷兰豆、长豆角、绿豆芽、黄瓜、萝卜，每100克含糖量4-6克。丝瓜、冬瓜、番茄含糖量约为2%。
(2)糖份较低的新鲜水果:西瓜、甜瓜含糖量4%-5%，红提、大樱桃、梨、青柠檬、橘子、水蜜桃、李子果、石榴、桔子、枇杷果、红心柚、杨梅酒、苹果、菠萝蜜、弥猴桃等含糖量在12%上下。
(3)糖份较低的薯谷物食品:土豆、红薯、木薯。
煎炸食品，甜品、饮品和坚果含发热量较多，均应当少吃。
恰当的作法应该是合理膳食，也就是在总发热量控制的前提条件下，尽可能保证谷物、肉类食品、蛋、奶、蔬菜水果及水果品种齐备，便于获得营养均衡。您吃gi值低的
1.蔬菜水果，如丝瓜、番茄、蔬菜、莴笋等;
2.新鲜水果如红心柚、弥猴桃、草莓苗、青苹果;
3.蛋白质挑选优质蛋白如猪瘦肉、牛乳、淡水鱼等;
4.正餐最好是挑选杂粮，如棒子面、芥麦面、燕麦面制成的馍馍。但必须留意量，控制好发热量，科学安排饮食搭配，少食多餐，要高纤维饮食搭配，饮食清淡、低盐、低脂肪、少糖。实际每一次饮食搭配的量，依据每一个人的承受量和水平，需有高级营养师制订。另外在要紧密的关心血糖值，适量运动。
1.猪血，猪血中含有铁制，能够 考虑身体对铁的要求，它的营养成分十分高，带有丰富多彩的蛋白、各种各样营养元素，如铁、铜、钙等。猪血还具备身体排毒的作用，及其防止和医治缺铁性贫血的功效。常吃猪血还能接到健脾和胃、养颜美容的实际效果哦!
2.油麦菜，油麦菜带有丰富多彩的水份，直接生吃清新汁多，特别是在新鮮。油麦菜中膳食纤维素和维他命C比白菜要高于许多，具备清除不必要脂肪的作用。一般 而言，每顿饭服用80克油麦菜就可以了。需要留意的是，不久生产完的女性是不适感应多食油麦菜的。