女士都期待自身的皮肤白净，皮肤白皙有光泽度，可是因为工作压力太大，日常生活快节奏沒有规律性，脾气暴躁和环境要素的影响，导致了许多 女士的面色暗黄，当一个人的脸色不好的情况下，觉得全部人也没有精神，因此在出現面色暗黄的情况下一定要开展调养，如今便说说面色暗黄吃啥调养效果非常的好。
一、营养成分标准
益气补血应以服用补血补气、补气的食物、药品渐渐地调理，切勿超之过急。
益气补血的食材既可补气血，又能补血补气。常见的食材有生猪肉、猪小肚、牛羊肉、鸡脯肉等，常与之相搭配的中药材有党参、黄芩、川芎、熟地等。药品调养需要在中医学具体指导下服食。
应多食具备补血补气、补气血功效的食材。
宜多食性平、味甘的湿热食材。
应多食营养丰富、非常容易消化吸收的平补类食材。
适度多吃些含有“造血功能原材料”的蛋白质食物、必不可少的营养元素（铁、铜等）、叶酸片和维生素b212等营养成分食材。
蔬菜水果中铁集团的成分较低，消化吸收差，可是新鮮瓜果蔬菜中带有丰富多彩的叶酸片。叶酸片参加血红蛋白浓度的转化成，叶酸片欠缺可导致大体细胞贫血，也可造成混合型贫血。因而亦要多吃蔬菜。
二、适合食材
正餐及豆类食品的挑选：
挑选梗米、檽米、小米、小黄米、麦籽、莜麦等矿物丰富多彩的食材可补气血;黑米、黑豆等高铁动车、粘多糖丰富多彩的食材补血补气实际效果佳。
三、食物禁忌
忌酒烟及辛辣食物刺激性食材，食材以柔和软细为补，禁吃生冷食物寒性的东西;另外少食烤串、烟薰类食材。
肉蛋奶的挑选：
鸡脯肉、鸭肉、牛羊肉、兔子肉、羊肉、鹌鹑、野山鸡、猪小肚、大青鱼、鲶鱼、刀鱼、银鲳、乌贼、驴肉等尼克酸、维生素b2、尼克酸丰富多彩的食材有利于补气血;生猪肉、牛肉、牛羊肉、牛肝、羊肝、牛肝菌、猪的血、猪血、野生甲鱼、银鲳、鳊鱼、黄花鱼、乌贼、海鳗、泥鳅、墨斗鱼、海叁、蛤肉、目鱼等含有蛋白质、黄酮的食材则有益于补血补气。
蔬菜水果的挑选：
补气血的可挑选淮山药、土豆、冬瓜、毛笋、红萝卜、平菇、荷兰豆等B族维生素丰富多彩的食材;补血补气的木耳、地耳、金针菜、西兰花、红萝卜、藕、发菜等含有粘多糖、叶酸片、黄酮的食材。
新鲜水果的挑选：
板栗、莲籽、榛子仁、红枣、椰子鞋等营养元素丰富多彩的食材针对补气血有独特作用;桑葚子、荔技、松籽、桂圆肉、红枣、花生仁、大樱桃、蓝莓干等叶酸片、维生素b3、黄酮类化合物、多糖类丰富多彩的食材则有利于补血补气。