在学习、工作和生活中要注意保持良好的肢体姿势，少穿高跟鞋，避免下肢过度劳累，避免长时间的下蹲、行走。
还应注意摄入足够维生素D和钙.或者适量补充氨基葡萄糖
冬季要注意保暖,外出时最好穿好护膝，怕冷的话再加个保暖的，以免诱发症状加重。
如果锻炼后出现关节疼痛不适，应减轻强度，缩短时间或者在非负重状态下进行关节屈伸或肌肉等运动。
艾灸增强关节局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛等症状，改善关节功能。
中医针灸按摩与热敷盐袋也有很好的效果。
实在是剧烈疼痛了，需要停止任何锻炼。同时可以采取局部放血的办法，可以立竿见影！
如果以上都采取了，还是没有立刻有效！那就需要考虑是腰椎错位引起的了。
具体如下：
腰椎3膀胱、月经不调、尿少、腰、膝内侧痛无力
腰椎4腰痛、坐骨神经痛、排尿困难、尿频或尿少、腿痛放射至腿肚外侧
腰椎5腿血液循环不良、下肢无力怕寒冷、腰腿痛麻至腿肚后外侧