步骤1：坐在地板上，双脚伸直并拢，背打直吸气。
步骤2：一边吐气，背部保持伸直，膝盖勿弯曲，上半身慢慢向前倒，手握住脚趾。途中可换气，共30秒。
最后将气吐干净，维持姿势，此时腰到臀部部位，以及腿部内侧都可伸展到。
身体僵硬的人则可稍稍弯曲背部及膝盖，或者将毛巾挂在脚掌上，双手抓住毛巾两端辅助动作。只要腰、臀部及腿部内侧感到有伸展，就能确实软化血管！
