大便干硬，好几天才大便一次，每次都感觉拉不干净。多喝水、多喝蜂蜜、多吃苹果……生活中也养成了很多能够通便的习惯，但就是没有什么明显的反应。相信这是很多人，特别是中老年人的困惑。
一便秘，不仅因为排便时间延长影响生活和工作，还可能引起口臭、腹胀、内分泌失调、食欲和睡眠差等一系列问题。有的时候因为便秘，难受得都想报警！
而且，相关研究称，除了可能诱发中风、心梗外，长期的便秘还有可能促进衰老，诱发老年性痴呆。
便秘只是很多人认为的一件小事吗？又要如何治疗缠身已久的便秘呢？
便秘并非“小事”
便秘是大便秘结不通，排便时间延长或欲大便而艰涩不畅的一种病证。很多人都存在这样的误区：便秘不是病，无需就医。其实，便秘对人体的影响是很大的。
早在汉代，医家便提出腑气不通致衰的理论：“欲得长生，肠中常青，欲得不死，肠中无滓。”“五味入口，即入胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉。”说明了保持大便通畅，易延年益寿这个道理。
因此，一旦患了便秘，应该立即找出原因，及时治疗，以免后患。
四个小运动助你“缓解便秘”
中医治疗便秘的方法多种多样，例如内服外用的中药、针灸、刮痧、药酒等等。需要注意的是，这些方法都要在大夫的指导下辨证治疗。而以下这四个小运动，每天利用一些零散时间，如工作间隙，堵车时，就可以起到缓解便秘的效果哦！
腹式呼吸
腹式呼吸不仅能够加深呼吸，还可以锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，刺激腹内各脏器的活力，促进各脏器功能的协调。同时也能刺激腹内的神经丛，改善失常的神经节律，从而起到治疗便秘的作用。具体方法如下：
气功
气功治疗便秘可以调整机体的生理功能和生化反应，以提高机体各种生理生化活动的同步化和有序化，使机体已失调的功能恢复正常；调整身体的异常反应，使植物神经中的交感和副交感神经达到平衡，使肠道功能恢复正常；激发人体的潜能，减少体耗，重新积聚能量。具体方法如下：
体操
体操可做腹肌锻炼，从而增强腹肌，促进肠道运动，引发便意，同时还能起到健美的效果。具体方法如下：
倒立
倒立运动对便秘患者有一定好处。一般而言，便秘患者的内脏支撑力减弱，因而大肠的蠕动也低下。为防止内脏下垂，我们可作倒立运动，身体一倒立，下垂的内脏自然回位，且向上提升到胸部，结果可促进大肠的蠕动。内脏通过反复倒立而上下移动，无形中强化了支撑它的韧带和肌肉，内脏下垂则得以治疗，而肠蠕动增强的结果，其便秘也得到治疗。另外，由于倒立可以增强腹肌，所以排便时的腹压也增大。
注意，这里所说的倒立与一般的倒立不同，它是头部着地，身体慢慢抬高，当身体达到一定高度时再慢慢放下，双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。具体方法如下：
知识链接：看看你是哪一种便秘？
便秘的辨证论治：我国古代医家对便秘的分类法较多，如《伤寒论》将便秘分为“阴结”、“阳结”、“脾约”、“津竭”等；后世医家又有风秘、气秘、湿秘、寒秘、热秘、冷密、虚秘、热燥、风燥之分。后又因立名太繁，又将便秘以阴结和阳结来概括：有火者为阳结，无火者为阴结。现代中医内科著作中，多将便秘分为热秘、冷秘、气密、虚秘（又包括气虚便秘、血虚便秘、气血俱虚便秘）。
热秘：指由于胃肠积热，即燥热内结，耗伤津液，使大肠传导失润，大便干结而引起的便秘。如果你素体阳盛，即先天就是阳气比较旺盛的体质，平时怕热，容易着急上火，又嗜酒、喜食辛辣食物，多半是热秘。
冷秘：指由于阳气虚衰，阴寒内生，致阳气不通，肠道传送无力，大便艰涩所引起的便秘。年老体衰及久病者多是冷秘。
气秘：指由于气机郁滞，通降失职，使糟粕内停，不能下行所致的便秘。平时忧愁、思虑过度、情志不畅或者久坐少动的人多是气秘。
虚秘：即虚症导致的便秘，是由于劳倦、饮食内伤或产后、病后以及年老体虚，气血两亏，气虚则大肠传送无力，血虚则津液不能滋润大肠，而导致大便排出困难，以致秘结不通。
中医根据以上的分类对患者进行辨证治疗，其中热秘治宜泄热通腑；冷秘治宜温润通便；气秘治宜理气导滞通腑；气虚便秘治宜补气健脾；血虚便秘治宜养血润燥；阴虚便秘治宜滋阴补肾。患者应当及时确诊，采取不同的原则和方法治疗。