冬季是“三高”高发季节，并且“三高”的发病人群逐渐在各年龄段人群中蔓延，它是小康社会派生出来的富贵病，发病率在逐年增高。所以预防和控制三高是全民健康必须要解决的一大问题。这类疾病的病因多和体内代谢出现异常有关，因此健康的生活方式就成了防治这类疾病的关键。怎样的生活方式才是健康的？简单来说就是六个字“管住嘴，迈开腿”。这次我们主要来说说“迈开腿”，冬季通过什么样的运动降三高呢？
健步走作为一种「低成本高回报」的运动，照着做，你能摆脱三高那种痛苦，随时都可以走起来，十分简单。而且进行健步走，对身体负担比较小，特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言，是比较安全的。
运动前需要注意几点，首先是适当拉伸肌肉，健步走时，前十分钟可以先慢点，之后再提速。在走的过程中，需要通过自我感觉来判断运动强度，合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗，没有明显的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。动作标准是抬头挺胸收腹，使呼吸顺畅，缓解肌肉疲劳；手臂紧贴身体两侧，摆动双臂，步伐不要太大，以免损伤关节；运动结束前应先放缓速度，等脉搏相对平息再停止运动。最后，要强调，运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。建议大家，每天至少运动30分钟，每周累计运动至少150分钟。
最后提醒：冬季晨练不宜过早。冬季是脑血管病的高发季节，户外活动(特别是老年人)应注意保暖，晨练不宜过早。避免从较高温度的环境突然转移到较低温度的室外，应先在室内逐步适应环境温度，调节室内空调温度，不宜过高。