不同于西医的肾脏，中医除认为肾主生殖外，肾还主骨、生髓，通于脑，与膀胱互为表里。银发族进补，可着重养肾，多吃一点黑色食物，如黑豆、黑芝麻、乌骨鸡等，或何首乌等黑色中药材。
若想以形补形，可考虑以尾冬骨补骨头;腰子、龙眼肉也能补肾。
生活作息上，冬季宜晚睡晚起。不只如此，张家蓓说，春夏养阳、秋冬养阴、补内脏，来春皮肤功能、代谢会比较好，入夏后也比较不容易中暑。
因此，可以适度食用人参、十全大补、六味地黄丸、四物、灵芝及冬虫夏草等，但需视个人体质调整，不能乱补一通。
中医还认为，味咸入肾，张家蓓说，猪肉性温、味咸，肉类选择上，冬天不妨多吃猪肉;服用补阴的六味地黄丸，可以水里搀入微量盐，加强吸收。
气血两虚的老人家，可食用十全大补汤。所谓十全，即四君子、四物，加上黄耆、肉桂，四物能补血，四君子可用于补气。
坊间相信，吃中药补品，忌吃萝卜，以免“破气”。张家蓓澄清，人参不宜与萝卜食用，但不是每一味药都怕萝卜。
而大白菜，虚寒体质者不宜食用外，热性体质者食用反而不易上火、牙龈肿痛;怕进补后上火，可以吃一些葡萄柚。
我们今天介绍的普通食材，都有调理气血两虚的作用，非常适合老年人来食用。老年人可根据自己的体质状况，来制定一日三餐，将这些能改善气血两虚的食物加进去，这样就能更好的补气补血，保健身体健康。