蛋白是和我们日常生活所密切相关的物质，我们的身体千万不能缺乏了它。那麼究竟人体内带有是多少蛋白才算是身心健康的呢，减肥的人一天又能吃是多少蛋白呢？实际上每一个人体内蛋白的所需量全是不一样的，大伙儿能够 融合以下数据信息开展分辨，进而更为科学规范的分配自身的饮食搭配。
不常常健身运动的身心健康成年人
蛋白质摄入克重=休重(KG) 牙周 0.8
例如：你是个长期性葛优瘫的人，55kg，那麼你所应当摄入的蛋白便是40g。
常常健身运动的群体和运动健身的人
蛋白质摄入克重=休重(KG) 牙周 1.5-2.0
身心健康女士（总体目标是增肌减脂或维持脂肪率，另外提升能量和身体素质）
蛋白质摄入克重=休重(KG) 牙周 2.2-2.6
身心健康男士（总体目标是增肌减脂或维持脂肪率，另外提升能量和身体素质）
蛋白质摄入克重=休重(KG) 牙周 2.2-3
现阶段针对蛋白强烈推荐摄取量，每一个组织 和我国都得出了不一样的标准。可是2.2一直是运动健身届的金子数据。（英国组织 的强烈推荐量显著高过中国人）
怎样科学研究配搭蛋白才适合
高蛋白的食物要想被机体充足消化吸收、消化吸收，还得在配搭左右点时间。什么食物合适与蛋白同吃，什么则最好是分开服用？
1、蛋白＋木薯淀粉：不适合 蛋白与木薯淀粉的消化吸收自然环境ph酸碱度不一样，前面一种需要酸碱性自然环境，后面一种则最合适在偏碱自然环境中消化吸收。
2、蛋白＋新鲜水果：不适合 新鲜水果中的水杨酸能抑制消化酶代谢，毁坏消化吸收蛋白需要的胃蛋白酶，从而造成蛋白消化不良。同样，蛋白跟糖原也不是好伙伴，由于糖原也能抑制胃酸代谢，防碍蛋白的消化吸收与消化吸收。
3、 蛋白＋蔬菜水果：适合 蔬菜水果中的活性物质可推动蛋白的消化吸收，使蛋白的消化率提升30%以上。另外，光有蛋白是不可以让人体内的基础代谢灵便运行的，还务必凭借维他命与矿物质原素来催化反应，而蔬菜水果毫无疑问是最能考虑这一标准的人物角色。
3、蛋白＋茶：不适合 吃高蛋白的食物后不必急切喝茶，不然荼叶中的单宁酸会与蛋白融合而转化成新物质鞣酸蛋白。