钙是身体不可或缺的构成部分，因此补钙补锌十分关键。并并不是仅有根据药品才能够 做到补钙补锌的实际效果，实际上我们生活起居中的家常小炒比如豆腐炖鱼、花生酱拌菠菜、海菜腐竹汤、醋溜油麦菜、青椒炒鸡蛋及其黄豆炖猪蹄都是具有非常好的补钙补锌实际效果。
1、豆腐炖鱼
水豆腐是大伙儿熟识的高钙食物，要是吃200克嫩豆腐，就可以考虑一日钙需要量的1/3，比喝500克奶也要多。而鱼类中丰富多彩的维他命D能提升身体对钙的消化吸收。因而，豆腐炖鱼，不但美味可口，也是补钙补锌强筋壮骨的最佳搭档。
2、花生酱拌菠菜
花生酱是钙的“宝藏”，每100克含钙量870mg，高过豆类食品和蔬菜水果。而西兰花中含有的维生素B12是骨钙的产生因素，假如在补充钙的另外提升维生素B12，能够 进一步提高补钙补锌的实际效果，推动钙堆积在骨骼之中。花生酱拌菠菜，香而不腻，是极致的补钙补锌凉拌菜。
3、海菜腐竹汤
钙与镁如同一对双胞胎宝宝，一直相依相偎地出現，当钙与镁的占比为2∶1时，最有利于钙的消化吸收运用。豆腐皮是含有钙的豆类食品之一，而海菜被称作“镁元素的宝藏”，二者一起熬汤，可以说补钙补锌强筋壮骨的完美搭配。
4、醋溜油麦菜
许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中油麦菜的钙成分超出一样净重的牛乳。而醋有益于钙从来不溶情况变为可溶解情况，推动钙的消化吸收运用。除此之外，油麦菜中还带有很多有利于钙消化吸收的矿物和维生素B12。
5、青椒炒鸡蛋
生鸡蛋带有优质蛋白，其钙成分也较高，而辣椒中含有维他命C，二者一块炒，不仅颜色美观大方，还能提升钙的消化率。
6、黄豆炖猪蹄
大豆钙成分丰富多彩，猪脚中带有丰富多彩的胶原蛋白粉，能够 做为钙堆积的框架，进而更有益于大豆中钙的消化吸收。需要提示的是，猪脚中饱和脂肪酸成分较高，不适合常吃。