秋初，对于病人来说是身体机能恢复的好时间。
因此，建议得了腰椎间盘突出的病友，一定要抓住机会。
|自测你是否有腰突症|
通过以下四个方法（体征学检查），自测你是否是腰突症患者！如果你有三个以上的体征，建议到当地医院找医生进行进一步检测哦。
弯腰够地双脚脚跟并拢，双臂垂直，慢慢的往下弯腰，检查下肢是否有放射麻木的感觉？腰突症患者很少双手尖能够过膝，并伴有放射发麻的感觉。过度侧弯分别向左右两边侧身弯腰，腿是否有麻木感？腰突症患者过度侧弯时，常伴有下肢的放射麻木感。若仅仅是腰臀部疼，并没有向下肢放射，则更有可能是腰臀部软组织损伤的问题，而不是腰突症。
挺腹憋气仰卧，肘部撑在床上，双腿绷直，双肘及脚后跟用力，使腰部离开床面，挺腹、憋气（10秒）后咳嗽。检查下肢是否有放射麻木的感觉？挺腹憋气咳嗽三个动作对于腰椎间盘而言，压力逐渐增高。
感受三个步骤时腰腿的感觉，若腿部没有放射性的发麻，则可能不是腰突症。直腿抬高身体仰卧后，双腿伸直，右腿尽量向上慢慢抬高，检查下肢是否发麻？放下右腿后，再换左腿慢慢抬高检查。如果是腰突症典型患者，一条腿抬到30--60度时，会出现放射麻木疼痛到足底。如果抬到90度也没有出现下肢放射，那您可能不是腰突症。
几个小动作自测是否自己患有腰突，相信大家都已经会了。
平时应该注意些什么呢？
休息时应该注意的事项。
休息的时候要睡硬板床，就是在板床的基础上铺一个简单的褥子就可以，不要把床弄的软软的。另外你可以在腰部下面垫一个手腕粗细的枕头，如果你处在腰部疼痛的阶段，你可以铺电褥子来为腰部取暖，缓解疼痛。
日常生活中注意的事项。
日常生活中，活动尽量要少，要稳要慢。不要做有爆发力的动作。不要跑，跳跃。弯腰拿东西的时候正确的动作应该是保持身体正直，膝盖下蹲，最好在腰部带上护腰，护腰可以限制你做危险的弯腰动作。
平时我们一定要注意保暖，冬天，白天可以在腰部贴暖宝宝，在鞋子里面最好也贴上，那样做会加速血液循环，利于病情好转。
锻炼应该注意的事项
此时，我们所做的锻炼应以身体部感到劳累为宜。动作幅度不要过大，时间也不要过长，以前，多数朋友练习的动作无非是拱桥，小燕飞之类。
今天和大家分享几个新的锻炼方法
后腰撞墙，动作很简单，就是选择家里或者室外任意一面墙，背部距离墙面15—20厘米，然后向后就是墙面倾倒，让腰部来撞击墙面，记住不要太用力，用身体的重量撞到墙面就可以了。
面壁下蹲，具体动作是，身体正面面对墙体，尽量做到鼻子尖，膝盖，脚尖触碰到墙面，然后缓慢下蹲，起立，再下蹲。
爬行，这个动作不是很好看，但是效果还是有的。也很简单，就是四肢着地，像动物一样，慢慢爬行。