撮：日撮谷道100遍谷道就是肛门，撮谷道就是收缩肛门的意思。研究显示，收缩肛门最大的作用在于促进肛周血液循环，尤其对防治痔疮具有疗效，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。做这个动作时，放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼气，全身放松。梳：每日梳头500次俗话说“千过梳头，头不白。”头部居人体最高部位，有百会、风池、哑门、翳风、太阳、印堂等人体重要穴位。用梳子经常梳理头发能疏通经络，活血化淤，改善头皮及颅内营养。梳头时要从前额开始向后梳，要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。左右手交替梳头，梳到头皮发热、脑清目爽即可，一般每次梳头十分钟左右，百余下即可，早晚各梳一遍。
提：每天提耳50下中医认为，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区，联系着全身每一个器官，因此，没事的时候以右手从头上提左耳50下，再用左手从头上提右耳50下，可起到强身健体的作用。
咽：日咽唾液300口“气是续命芝，津是延年药。”唾液是人体津液中重要的部分。唾液的充足反映了人体精气的充盈与否，保持唾液的充足和流动对养生有着重要的作用。闲来无事时，用舌在口腔内搅动，等到口内满是唾液时分三次咽下，可以增强人体五脏的功能，既能养生，又能治病。