几乎所有人在一生中某个时刻曾遭遇过下腰痛，无论轻微或是严重，长期或是短期，它都极大影响人们的日常生活。顾名思义，下腰痛是指胸廓以下的腰椎区域的疼痛，是最常见导致误工的病种之一。但是庆幸的是，下腰痛通常可自愈，即使不能缓解，目前也有诸多有效的康复治疗措施。
首先让我们先了解下腰痛的症状。
疼痛主要表现为下腰区域的钝痛、刺痛或放射性疼痛，一般因活动或直立加重，但卧床休息后可稍缓解。急性疼痛常因运动或提重物后突然出现，但如果持续3个月以上则可认定为慢性疼痛。如果疼痛在72小时后没有好转，建议找专业医生咨询。如果出现大小便失禁、下肢无力、发热、咳嗽或小便时疼痛，建议立刻当地医院就诊。
那么什么因素导致了下腰痛的发生发展呢？
1、工作环境因素：如果您的工作经常需要抬、拉或是扭转脊柱，就可能导致下腰痛。然而，办公桌前长时间坐立亦会有风险，特别是当你的椅子不舒服或是你喜欢斜靠在椅子上。
2、背包因素：虽然您可能只是携带你的钱包、双肩包、斜挎公文包，但是因为下腰部支撑着上半身重量，包括所有你所携带的物品重量。因此，过重的背包可能会导致下腰部的肌肉紧张，尤见于每天都需要背包的人群。
3、不正确的锻炼方式：过量的运动以及乒乓球、高尔夫等过度伸展性运动均会导致下腰痛。当你从不运动或是疲劳的阶段，重新开始大剂量运动时容易诱发。
4、不正确的姿势：父母从小就教育我们要“站直坐直”。这是对的，因为这样我们的腰背部才能最好进行支撑。
5、椎间盘突出：椎间盘在两个椎体间起到缓冲和减重的作用，但常易于被外伤或年纪等因素出现导致纤维环损伤。因此一个薄弱的椎间盘可能因纤维环的破裂导致局部的膨出或突出，进而压迫脊神经根，导致疼痛。
6、慢性疾病：许多慢性疾病会导致下腰痛。例如椎管狭窄、椎体滑脱，或是纤维肌痛所导致的广泛性肌肉酸痛等。
既然有这么多的原因会导致下腰痛，那么哪些是高危人群呢？大多数人群是在30岁之后出现首次下腰痛，且发生率会随着年龄增长而逐步增加。还有其他一些导致下腰部损伤的因素，主要包括：肥胖、慵懒的生活方式，还有需要长期抬举重物的工作环境。
大多数腰背痛由于局部软组织的扭伤所致，一般可自行好转，但是你可以通过多种治疗方式缓解疼痛症状，例如：卧床休息、冷热敷、瑜伽、腰部推拿按摩、针灸、理疗因子、止痛药物、局部神经阻滞等综合治疗康复治疗方案。但是，更为重要的是如何预防下腰痛的再一次发生，这才是本文的重点。
虽然目前尚未有明确的证据支持某一种方式可降低腰痛随着年龄的发生率。但是确实有需要方式可以降低腰痛的风险：
1、保持健康的体重；
2、保持规律的运动习惯，骤然的大强度运动并不推荐；
3、起身时，尽量用你的双下肢，而不是腰背部，降低其扭伤机率；
4、确保你的工作环境和生活工作姿势不会导致腰痛。
5、加强腰背肌的功能锻炼，提供核心肌群的稳定性，增加腰椎在运动时的稳定性，避免出现椎体的微移动。