太极拳修习要求沉肩，为什么要沉肩，怎样修习沉肩？
沉肩是说在手臂抬高时，锁骨不能抬起来！
当锁骨抬起时，胸肋骨也随之上提，从而牵动横隔膜上抬，于是就不能做到“气沉丹田”了。也就不能达到清苌乃周所说的“气力渊源”了！
沉肩，使锁骨不上抬，因而保证了手上举时，例如：演山通背、野马分鬃等时侯，就能做到“气沉丹田”了。这是敛气入骨的基础。
对于绝大多数人而言，沉肩是需要修习的，只有少数人是天生的。
修习沉肩应单操，练时，手臂徐徐抬起并同时检查锁骨是否也抬起来了，如果抬起来了，就应将脖子上拔，用意将锁骨下压。开始练时做不到，练习时间长了，会能做到的。
“敛气入骨”有什么用？
“敛气入骨”也是修习内家拳“搜骨”功夫一个过程，用“搜骨”功夫击打时小臂好影像包着胶皮的棍子，打在人身上有彻骨之痛，还会起一道红杠子。
太极拳通过“敛气入骨”后盘架子来获得此功夫。
形意拳则通过摩经、怪蟒脱壳，抽身换影功夫耒获得此项功夫。
王培生先生的“梅花显蕊”枪式，如果你徒手练，亦能加强此项功夫！
当然还有养生效果！因为那是深层肌肉工作呀！
“敛气入骨”如何操作？
“敛气入骨”是太极拳的高层次功夫，怎样实施呢？下面解密之！
操作方法：用意将全身肌肉同时向骨贴。
在以前博文中指中，“气”是：反馈肌肉工作的信息流。
在解剖学上我们的肌肉是分层的，表层肌肉工作的信息传入大脑，而后深层肌肉工作的信息传入大脑。这些信息先由表层传来，后由深层传来，于是我们就感觉到信息是由表层向深层“流动”，也就“敛气入骨”了！
这样，当我们的肌肉向骨贴的时候，就会感到这个信息流的方向是向着骨流动！这不就是“敛气入骨”吗！你无妨试一试！
这种功夫，也称骨劲或骨力，是习武者共同追求的高层功夫！