法本无量，亦无定法，故取其简而易行者十二则，简则可恒，易则省时。此十二则中，久病初愈，或身弱者先不必全做，步步增加，然有万不可少者，有女子不必用者，于说明下注释，望自己逐条衡量。
以恒心为第一，不可一日间断。次以勿贪多为要，反使血气不调匀。三以勿速效为主，见功愈缓，根底愈结实，且无流弊。盖急促者，每短折；稳固者，恒长寿也。
(1)托肾摩顶，巩固肾气
早起先平坐，以左手托紧外肾囊，勿松，闭口合牙，右手心摩头顶上三十六下，勿快。再换右手托紧外肾囊，左手摩头顶三十六下，即放松吐出浊气三口。此法只男子适用。
(2)运颈七转，祛除痨伤
平坐两腿直伸，双手按膝上，腰直头正，身勿动转，头颈向左后看，再向右后看，各七次，颈以不可再转为止。如是每次一转，脚后跟伸一伸，勿过用力。再以头颈仰后向前上下叩，如叩头状，亦七次。可使从头颈至脚后根筋骨二十四节均可拉直，浑身血气自畅。
(3)左右运睛，祛除红翳
正坐闭目，转头颈如打圈子，身腰勿动，左转三十六，右转三十六，眼睛亦随圈子左右转，如看四圈，再正坐，忽然两目大张，向地下看，同时吐出浊气七口。
(4)擦脚底心，引火归元
两脚各擦二百四十下，天凉宜三百二十下，同时闭口，以舌抵下牙根，不必用力，口中津液自生，然后集中咽下。以意引入脐下，要用劲，喉中咯咯有声，稍停再咽，约三口。（此法最重要，尤其妇女及阴虚晚热、手脚心焦热无汗者，宜常用此法，久必有效。）
(5)掐三里穴，引火归元
穴在左右小腿膝下，靠外边，试以右手心按右膝上，无名指尖点到之处，以左手指尖探取掐入右三里穴内，觉得甚酸处即是。左手按左膝上，亦如上试之，唯指甲宜剪平。每穴掐一百下。此可通三焦，健脾胃，引火归元，与擦脚心并重，每日可掐多次。
(6)隔衣擦腰巩固肾气
正坐正立均可擦，以双手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔单衣打圈擦，或直上直下擦共二百下，初学每五十下歇一歇。如有汗时，可拳背按紧腰眼，用力揉亦着力，在各人自己体会。
(7)两手攀足，强壮筋骨
正坐屈腰，两臂直伸，手指下点脚背，两腿弯宜直，使脚筋拉直，老年人宜慢，手指点到，不可点时即止。此不可急，亦不可贪。老年人取第六法为宜，或量力而行，徐而恒则有功。
(8)勾指运力，治臂疗腿
正立，两脚分开，两手同时用中指无明指入掌心，大拇指压其背，再以两手食指勾食指，小指勾小指如练，用力左拉右拉，闭口，心内安，共三十六下。腰正勿动，两脚稍分前后，可勿倒，如有两臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可强筋骨，健脾胃。
(9)擦头上部，平肝理气
左右各六十下，擦面三十六下，喉部颈际左右六十下，有气管炎者，日行勿间断。
(10)擦胁摩腹，健肝抚胃
此可饭后行之，在八字骨左右，两胁之下，擦一百至三百下。勿食过饱行之，饱时勿擦腹部。临睡时可擦小腹二三百下，擦脐下全部，不拘多少，睡着即止。
(11)叩齿闭肾，固齿理气
可于行第二项后行之。又凡遇小便时必咬牙，则肾气勿泄。小儿女必日日教之，久久勿忘，终生受用。
(12)擦两小腿，舒筋活络
前后各一百二十下，可于掐三里穴后行之，两手同时上下擦。