直接用推拿按摩或拉伸来放松腰部肌群，只有在一种情况下是合理的：经常锻炼腰部，并不注意拉伸使得腰部肌肉紧张的。而大部分人，完全是因为受力超出了腰部的耐受度，以及腰部肌群张力不足而导致的酸疼。
腰部肌群耐受度与张力
腰部耐受度，即腰部肌群能够承受的力，如果超出了腰部肌群的耐受度，那么肌肉极易损伤酸痛。然而，现在人群的生活习惯以坐为主，长时间的坐姿让腰部肌群长时间的被缩短或被拉长，久而久之导致腰部肌群的耐受度变弱，也就是再也没有起初时候那么强韧。
这与肌肉张力也是息息相关的，肌肉耐受度的下降也同时意味着肌肉张力的下降。肌肉张力不足，通常表现为肌肉长时间被拉长失去一部分收缩性、肌肉长时间被缩短导致肌肉伸展能力不足。所以如果腰部肌群的张力下降，那么不仅肌肉容易损伤，就连其保护腰椎的能力也下降，因为肌肉没有足够的张力在脊椎离开中立位时将脊椎拉回原位，而更多的力施加在了脊椎本身。
所以，在这种情况下的腰部酸疼，是不适合直接去进行按摩放松的。通常失去足够耐受度与张力的腰部肌群本身是无力的，而这时候再将它进行按摩、拉伸放松，只会让腰部肌群更加脆弱，因为按摩不会增加腰部肌群的耐受度与张力，实施不佳反而会降低其相关能力。所以，如果你不是因为腰部训练导致的腰部紧张甚至酸疼，是不应该直接去放松的，首先应该做的是提高腰部张力，恢复其该有的韧性。
强化腰部：激活→强化→放松
很多腰部有恙的患者，医生通常会建议其用“小飞燕”（也叫俯卧两头起）的动作，这的确能够强化竖脊肌等。但是我并不认为这个适合所有人用，反而是大部分人不适合用，因为这个动作存在一定的难度，没有找到肌肉发力感觉的人群，通常是为了完成动作而做，这里边包含了很多的代偿行为，这样一来，肌肉没得到好的强化，反而也许会因为代偿导致一系列其他问题。
所以，首先要找到腰部的感觉，我推荐的是使用“猫式”（如下图）进行腰部的感觉寻找与激活，同时初步恢复腰部的伸缩能力，同时也是寻找伸髋感觉的好方式。