民以食为天，一切以节食为目的的减肥都是……不道德的，哈哈！
这些食谱的材料都可以在超市买到，下次去超市不要只在零食区和快速食品区闲逛了。
推荐早餐：荞麦面（馒头）、全麦谷物制品（面包、土司）等，这些食物富含膳食纤维。
鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品选一。
如果有时间和条件可以适当加点坚果，坚果的脂肪都是有益脂肪。核桃、大杏仁、开心果都是不错的选择。
是不是看着心情都好了？早餐是可以放肆的，可以相应的丰富一些，因为早餐不会堆积脂肪，吃的好还可以提高工作效率。
午餐可供选择的就比较多了，但是一定要管好自己的嘴哦，尽量选择粗粮作为主食，如果有条件自己带饭就更好了。蔬菜和饭后水果是不可少的，尽量少吃肉，如果一定要吃，选择红肉或者有益脂肪，比如三文鱼。
午餐的原则就是吃饱不吃撑，对高热量坚决说“NO”！要有一个好的作息时间表，准时吃三餐，让身体记住你的生理习惯，这样会自动调解肠胃消化。
晚餐要尽量适当减少碳水食物的摄入，多吃一点蔬菜和肉蛋白，牛肉是不错的选择，饱腹感也比较明显。