“太极拳锻炼对心脑机能有一定程度的改善，可显著降低高血脂症的发病机率;改善老年人情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性;促进心肺功能及能量代谢;平衡经络，使人体末端微循环得到改善。与不锻炼的人群相比，坚持太极拳锻炼具有显著的抗衰老效果。”中国的太极拳在健身、养生以及调节习练者的心理，促进习练者个人修养、身心健康和延年益寿方面有着无可替代的地位。众所周知，太极拳是采用意识和运动相结合的锻炼方式，即，练拳时大脑皮层中枢神经处于高度兴奋集中状态，而大脑皮层的其他地区处于抑制状态，就使这一地区大脑组织和中枢神经得到充分休息。因而，长期坚持太极拳运动锻炼，就能使很多慢性病患者长期处于身体自我修复状态，从而日渐改善。这源于在太极拳锻炼中产生的真气，它打通了患者周身的经络穴道，最终达到消除疼痛和增强免疫力的效果。
经常坚持锻炼太极拳的人，由于他们大脑皮层神经细胞的兴奋与抑制不断地得到良性的调节，从而促使身体各部分内部组织很好的新陈代谢，使得习练者精气神日益充沛，体内真气得以增强，元气得以充实，精气得以旺盛，最终能够达到固本培元，精神饱满，体态安详，甚至练出一副仙风道骨的模样。
太极拳柔和缓慢，却能够以柔克刚，以弱制强，以慢制快，后发制先。所以，在每天练习太极拳运动时，通过浑身放松和“用意导动”，将之前长期养成的很耗氧气的胸腔呼吸，改为能让我们缓解疲劳、有利于长寿的“婴儿般”腹式呼吸习惯。
这种自然的腹式呼吸，在太极拳运动中可以意守丹田，使原来胸部由于运动而引起的紧张状态，转移到储存能量的腹部，从而胸部得到休息，并且心脏和心血管功能都得到了休息，进入修复状态。长期这样锻炼后，但凡胸部在运动中保持心宽和休眠的轻松状态，腹部就能相应地保持松静和充实的阴阳和谐状态。这种胸部休息和腹部作太极圆周运动，是我们中国太极拳特有的有氧代谢太极八卦运动形式。
毋庸置疑，中国太极拳是内家养生拳种，它要求内部“以意练气”也就是用意念导引我们每一个人先天的元气，在周身太极运动中，使我们内部五脏六腑随着运动。