如何按揉涌泉穴呢？最好的方法是晚上先用热水泡泡脚，泡完后，用手掌搓脚心100下，发热，再用大拇指指肚点按、点揉涌泉3分钟，以感觉酸痛为度，两脚互换，这样就利于阳气潜藏，阴精积蓄。长期坚持，则肾精充足，耳聪目明。
第二要多按揉委中穴，因为到了冬天，很多人喜欢吃一些补品来冬补，但吃补品前，最好先清后补，而按揉拍打委中就能起到清理体内垃圾的作用。
委中穴，属足太阳膀胱经，就在膝窝后，膀胱经的湿热水气在此聚集。身体沉重、湿气大、痰多的人，最宜多按揉拍打此穴。
方法：用空拳拍打膝窝处，每次5~10分钟，一周2次，这样利于膀胱经排毒，为冬日补益清除素积，然后在暖身进补，效果才好。