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夏季养生3要点:早养胃、午养心、晚养百脉

  我们常说养生,但也要有个重点。在夏季的早、中、晚时间段,有三件大事要特别注意:“早养胃,午养心,晚养百脉。”

  第一件大事:早上养胃

  黄金时间点:7点到9点

  早养胃:两个关键时间点

  1、早上7:00一杯温水护胃

  在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

  还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

  2、早上7:30吃好早餐养胃

  研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

  一份好早餐应包含谷类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

  第二件大事:中午养心

  黄金时间点:11点到13点

  午养心:做好两件事

  11点到13点(下午1点)这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。

  1、刺激心包经:保护心脏

  人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。

  方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。

  2、小睡片刻:护心血管,防心脏病

  午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

  第三件大事:晚上养百脉

  黄金时间点:21点到23点

  这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。

  晚养百脉:做好三个动作

  1、手指梳头:气血畅

  俗话说,头梳千遍,病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经,有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

  要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。

  2、温水泡脚:补肾脏

  人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。因此,通过经络也能起到补肾的作用。

  泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。

  3、晚上捶背:好入睡

  睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。

  捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。

  拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。

  可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。

 

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