生活节奏紧张，很多的朋友晨起的时间非常的紧张，早餐都是草草了事，及时一些人吃了早餐，营养结构也不一定合理。那么我们如何才健康吃早餐呢？如何搭配早餐才能更利于身体健康呢？下面我们就为大家介绍五种早餐的健康吃法。 一、早餐吃面包牛奶 营养缺陷：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。 如何健康吃面包牛奶早餐？ 1、早餐不选择夹馅的面包，其热量、油脂量比起白面包更高。 2、早餐想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。 3、两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是早餐比较适当的搭配。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。 二、早餐吃烧饼油条 营养缺陷：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。 早餐如何健康吃烧饼油条？ 1、一星期食用不宜超过1次，如果早餐是烧饼油条，那么当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。 2、由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。 3、建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。
三、早餐吃饼干零食 营养缺陷：缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。 早餐如何健康吃饼干零食？ 1、不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。 2、如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。 四、早餐吃蔬菜水果营养缺陷：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。 早餐如何健康吃蔬菜水果？ 1、早餐时，蔬果搭配三文治或一片吐司，以增加身体的能量。 2、三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果当早餐，因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关，过高时，应减少此类食物的摄取。 五、早餐吃清粥小菜 营养缺陷：缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。 早餐如何健康吃清粥小菜？ 1、早餐选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。 2、早餐吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质；最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。 专家提醒，身体是革命的本钱，我们要保护好身体的健康，吃的健康是一个必要的保证，不正确的早餐习惯，会让我们的健康受到伤害，所以我们要学会科学吃早餐。