伴随着信息时代的来临，无论是娱乐还是工作，长时间地操作电脑仿佛已经成为我们生活一部分。当我们长时间使用电脑同时，相伴而来的却是一系列的健康问题，“鼠标手”便是其中之一。
长时间在电脑前“忘我耕耘”？
右手又痛又麻？
就连晚上睡觉都不安心？
——这可能是得了“鼠标手”……
长时间接触和使用电脑，每天重复在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节受到压迫，容易形成“鼠标手”，即“腕管综合征”。
它是指由于多种原因导致的腕管压力增高，压迫正中神经后引起腕部以下正中神经分布区域感觉和运动功能障碍的一系列症候群。
通俗的说，就是从手臂通往手指的正中神经在腕部受压所致。表现为大拇指、食指、中指及部分环指麻木、肿胀及蚁走感，是最常见的周围神经卡压性疾患。
是不是“鼠标手”，如何先自我诊断？
这里简单教您两个小方法：
1Tinel征
叩击腕管正中部时，造成正中神经支配区域出现放电样麻木、疼痛或者蚁走感，即为Tinel征阳性。
2Phalen征
用另外一只手将自己的手腕屈曲到最大角度维持60秒的时间，如果大拇指、食指和中指出现了麻木不适感则为阳性。
当然以上的办法非常有限，如果您通过试验或者怀疑自己患有腕管综合征，还应第一时间去医院就诊。
所谓防微杜渐，与其出现损伤以后愁眉苦脸，不如在损伤发生之前做好预防工作。
如何预防“鼠标手”？看这里！
1、选择有扶手的椅子，调整好椅子和桌子的高度使扶手和桌子高度大致相同，使用电脑时可以让我们的手臂自然下垂至扶手处，前臂与桌面近乎平行；
2、在使用电脑的过程中，应将鼠标键盘摆放在合适的位置上，避免在使用鼠标键盘的过程中腕部出现大角度的屈伸、尺侧偏和桡侧偏。
3、避免长时间使用鼠标键盘，适时放松手腕部
即使已经出现腕管综合征后也不用惊慌，注意对手腕的保护与休息，避免腕关节的过度或过多的活动，避免使用高频振动工具，也可行一些简单的康复训练。
腕部主动活动
01手腕部缓慢地做最大角度的屈和伸
腕部被动牵伸
02手腕部尽量放松，用另一只手辅助做最大角度的屈和伸
屈指肌腱滑动
03四指缓慢地朝掌心弯曲后再伸直
拇指对指练习
04拇指依次与其余四指做对指练习
拇指抗阻对指练习
05拇指与食指用力捏橡皮球
电脑虽然必不可少，但生活的色彩并不局限于那块液晶屏里。像旅行青蛙一样，抽出时间看看书，出去走走，陪陪家人和朋友，别让“鼠标手”有可乘之机。