腰痛是临床上的常见疾病，患者腰部酸软疼痛，症状时轻时重，辗转难以治愈，多数患者常常重视求医，而忽视本身的调治。实际上，慢性腰痛病人除了正确的医治外，如果运用正确的自我调治方法，往往会收到较好的效果。
腰痛的自我调治其实很简单，就是患者本人根据自身的实际情况，利用空闲、休息时间，采用方便的姿式，简单的手法，按一定的动作要领，进行腰部保健治疗的一种防病治病方法。
腰如果疼痛，人的支撑力就好像减弱了，行走也似乎少了一个坚强的依托。所以，我们对待慢性腰痛不能掉以轻心。除了那些专业的医治方法，大家可以试试下面的“10字按摩法”。
“推”，两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，直到局部产生热感。
“捏”，两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，两者均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
“揉”，采取坐姿。两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
“滚”，两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
“压”，两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针方向揉按，后逆时针方向揉按各36圈。
“叩”，双手半握拳，用两拳的背面（手心向外）轻叩腰骶部（以不引起疼痛为度），左右同时进行，各叩30次。
“抓”，双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行，各抓36次。
“抖”，两手置腰部，以掌根按腰眼处（手心向内），快速上下抖动15-20次。
“按”，取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1-2分钟。
“点”，取坐位，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后，窝正中），点按1-2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。
此外还有几点是需要注意的：
站立时胸部应尽量减少前屈，两脚多变换支撑点。如果站立时间较长，最好找块踏脚板，高约20厘米，双脚交替踩在上面，以减少腰椎前弯并避免劳损。
坐时要使膝部处于臀部的水平位置，这样可以减轻脊柱的压力，长时间坐办公室的人，可在椅子下放一块高低适当的踏脚板。久坐起立时，一定慢慢起身，否则腰部陡然受牵动就会产生腰痛。能够给腰部以支撑的椅子最理想，也可备有靠垫，坐时垫在腰部。
睡觉时，席梦思床垫或高枕厚褥都会引起轻微腰痛，原有腰病者症状会加重。最好睡硬板床或绷紧的棕垫。卧姿最好是仰卧、侧卧交替，不要俯卧。
提重物时，提放在低处的重物时，要屈膝而不是弯腰，并使被提物靠近身体。即使在做日常小事，如系鞋带或在低矮的地方拿东西、扫地等等，也应屈膝，避免弯腰。