每到炎热的夏季，尤其是当气温超过35摄氏度、日照超过12小时，气温对小伙伴们下丘脑的情绪调节中枢的影响就会增强，导致情绪和认知行为紊乱。不少小伙伴感到心烦气躁，往往因为一点小事儿就大动肝火，这就是“心理中暑”，又称“夏季情感障碍”。
除了气温变化，“心理中暑”还与大家的睡眠时间和饮食不足有关。因为天气热，小伙伴们会大量的出汗，加上睡眠、食欲不好，使电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，会使我们发生情绪和行为方面的异常。因此大家应该及时采取有效的办法，从而保证我们生理健康和情绪的稳定，远离“心理中暑”。在此小鹊小华为大家收集了几条小建议，希望可以对小伙伴们有所帮助。
拥有充足的睡眠
炎热天气容易导致失眠，会使得大家白天时精神不足。此时我们就要有意识地主动采取一些防范措施，预防心理承受极限的崩溃。面对炎热天气，承受能力强的小伙伴只有一个层面的烦恼，即天气带来的烦躁、郁闷；然而心理承受力差一点的小伙伴则有双层烦恼，除了天气带来的烦恼外，还有一种抗拒和不接受的受挫感与沮丧感，这双重烦恼相互强化，导致心理最终失衡，出现更多的情绪困扰并产生恶性循环。因此拥有一个好的睡眠，才能使我们减轻烦恼，更好地投入到工作和学习当中。保证充足的睡眠，早睡早起，中午适当进行午睡，保证一整天都精神抖擞。
科学合理的饮食
小伙伴们在饮食上要吃的清淡一些，多吃水果、蔬菜，多喝水，每日保证饮水三至六升，但是在饭前饭后以及剧烈运动前后要避免大量饮水。随着夏季体能消耗的增加，我们应适当地增加营养，切忌节食。在出汗多的时候应该适当地补充盐分，以菜汁、果汁为佳。
做好防晒工作
大家在进行室外活动时要避免阳光直射，避免皮肤直接吸收辐射热量，穿衣尽量宽松。不要在封闭不通风的房间长时间停留。在宿舍里要注意通风，通风可以迅速让人产生“凉意”。
进行自我心理调节
在心烦意乱的时候，小伙伴们可以听听舒缓轻松的音乐或者做一些想象放松的训练，有助于降低“心理热度”。遇到烦心的事情时，大家要学会情绪转移，多交流，多沟通，以缓解心理压力。舒展心绪，消除苦闷，调节好自己的情绪。
天气炎热虽然无法改变，但是小伙伴们自身的心理却是可以调节的，拥有一个良好的心态才能更加用心地投入到工作和学习中去，避免”心理中暑”。文章最后，希望大家都可以度过一个美好愉快的夏季。