日常生活工作中，我们在弯腰干活或转身起坐时，很容易“闪到腰”，出现腰痛。遇到这种情况很多人不太重视，觉得休息休息或者贴膏药就能好，结果常常导致腰痛迁延不愈或加重。今天，小编就给大家介绍一下，急性腰扭伤的急救处理和自我防护。
一、什么是急性腰扭伤
急性腰扭伤是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的的急性损伤，好发于腰部突然受到暴力、用力过度或姿势不正确等。
发生急性腰扭伤后主要表现为：腰部剧烈疼痛，疼痛为持续性，腰部活动受限，严重者卧床不起，辗转困难。
二、急救处理
急性腰扭伤发生后，切记不可乱揉腰部或者热敷治疗。
正确急救方法是：立即平卧在硬板床上休息，以减轻伤痛和肌肉痉挛(此外，在硬板床上平卧还有利于腰部肌肉的恢复)。在急救现场如无硬板床，则可让伤员直接平卧在地上，再设法找到门板、宽木板等，将伤员水平搬上，腰部两侧塞垫衣物固定使腰部制动，然后转送医院接受治疗。
急性腰扭伤的患者虽然大多疼痛难忍，但正确及时的处理，可缓解痛苦，帮助康复，减少慢性劳损发生的可能。
急性腰扭伤患者在硬板床上平卧休息可减轻疼痛，另外，在膝关节下垫枕头，可以减轻腰部压力。疼痛难以忍受者可服用止疼药。
发生急性腰扭伤后的24-48小时最好局部冰敷，以减轻局部炎症水肿渗出。
亚急性期患者可以根据情况给予温热疗法以加速水肿、血肿的吸收。例如物理因子治疗中的短波、红外偏振光（如下图）、蜡疗等。
腰椎疼痛无法直立者可以佩戴腰围以帮助支撑，保护腰部肌肉。
患者最好及时就医，排查其他并发症，以免自行处理失误。
三、自我防护
在日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐、剧烈扭腰、转腰等动作。
避免使用软床垫。过软的床垫不能保持脊柱正常生理曲度。
体育运动或剧烈运动前，要做好准备活动。
注意减肥，控制体重。身体肥胖会增加腰椎和腰部肌肉负担，是造成急性腰扭伤的易发因素。
如果反复出现腰扭伤，需要去医院就诊寻找原因并进一步治疗，减少腰痛发生。
工作生活中，需保持良好的坐、站、行姿势，预防急性腰扭伤发生。
四、加强锻炼
症状减轻后，逐渐开始腰背肌锻炼，增强腰部肌肉力量，防止复发。工作期间做做操。
两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松。两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒，各做3-5次。
两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒，重复做3-5次。
两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒，重复做3-5次。
游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动。
综上，面对急性腰扭伤，请您正确处理，及时就医，加强防护，注意锻炼！提高防病意识，了解疾病知识，让我们一起守护健康！