最近有一些家长反映,自己的小孩子总是睡眠不好,晚上爱磨牙,也爱吵闹,总是不能乖乖睡觉,这是怎么一回事呢?其实,孩子睡眠不好,大多数和消化有关。
一、夜卧不宁
中医认为“胃不和,卧不安”,所以,孩子的夜卧不宁,多数是由消化不良引起的。
而引起消化不良的原因有很多,如饮食不节、不洁,临睡前进食等,这种情况下,常伴有口气、秽臭、磨牙、腹痛等表现,治疗当以消食和胃为法;也有因七情所伤,如惊恐(声响刺激、生病打针等)、压力、欲望得不到满足等,当以宁神疏肝为法施治;还有因衣着过紧或卧床不适等,当仔细辨别,及时改正。也有的由缺乏微量元素引起,比如血钙降低会引起大脑植物性神经兴奋性增高,导致孩子晚上睡不安稳,这时需要给孩子补充钙和维生素D。
二、孩子夜里总是睡不安稳怎么办
1、确定孩子是否缺钙:如果孩子在惊醒的同时,出现枕秃或盗汗的情况,就要怀疑孩子是否缺钙,必要时应该去医院咨询一下医生,看是否需要补钙。
2、给孩子营造温馨的睡眠环境:比如让孩子在自己的小床中入睡,四周可以放些孩子喜欢抚摸的物件,如娃娃、小被子等,在轻音乐的环境中趴着睡也有助于孩子的睡眠。房间的灯光可以适当调暗淡些,室温适宜,盖的被子要轻、软、干燥,尽量减少可能干扰孩子入睡的外界因素。
3、给予孩子安全感:每天都要培养亲子的感情,经常对孩子温柔的抚摸或者亲密地说话,妈妈可以给幼儿做婴儿抚触,有些妈妈学习过小儿推拿,白天可以给孩子做小儿推拿或者母亲哺乳,会使孩子感到温暖、安全。
4、避免消化不良因素:睡前不要让孩子吃得太饱,有些父母会有吃夜宵的习惯,孩子也跟着吃夜宵,晚上进食太多会对脾胃造成一定的负担,还会影响睡眠质量。晚上,注意不要让孩子过度兴奋、玩耍时间过长以及看过度刺激的东西,睡前可以让孩子先去排尿。
三、不同年龄段的孩子睡眠需求
1、新生儿:没有白天和黑夜的概念,饱了就睡觉,饿了就醒,通常能一口气睡上2~4个小时。大约从6周开始,夜间睡眠时间逐渐延长。
2、3个月的孩子:白天的睡眠开始变得规律,常有3次小睡,每天睡眠时间约15小时,其中夜间睡眠时间约9小时。
3、6个月:每天睡14~15小时,白天常有2次小睡,每次约2小时。
4、9个月:每天睡14小时左右,白天依然2次小睡,但小睡时间略有减少。
5、1~2岁:每天睡13~14小时,大多数孩子不再有白天清晨的小睡,一宿能睡11小时左右。
6、2~3岁:每天睡12~13小时,通常会睡个午觉。
温馨提示:孩子的睡眠时间和小睡次数会存在一定的个体差异,判断“睡眠是否充足”需要综合衡量。如果孩子食欲好、精神好、情绪佳、生长发育达标,即使睡眠时间没有达到指标的水平,家长也不必过于担心。与“睡眠是否充足”相比,家长更需要解决的问题是帮孩子养成良好的睡眠习惯。
四、辅助食疗方
1、宁神补脾粥
原料:小麦50~60克,柏子仁10克,粳米100克,红枣5枚,白糖10克。
做法:将小麦、粳米、红枣、柏子仁洗净,小麦、柏子仁捣破口,加适量水先入锅中,用文火煮熟后,加入粳米、红枣同煮至软,加入白糖调匀即可。
功能主治:养心神,止虚汗,补脾胃。适用于夜卧不宁、汗多者。
2、小米枣仁粥
原料:小米100克,枣仁末10克,蜂蜜10毫升。
做法:小米煮粥,快熟时,加入枣仁末,搅拌。食用时,加蜂蜜,日服2次。
功能主治:补脾润燥,宁心安神。治纳食不香、夜卧不宁、大便干燥。