半夜3点后再也无法入睡？试试这些实效方法！
睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程。很多仙女都经历过失眠，熬夜追剧后怎么也睡不着。半夜3点突然醒来，再也无法入眠。谁来拯救脆弱的睡眠？
1、怎么短睡觉补睡眠
所谓“睡如弓”，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲似“弓”的姿势。在这个位置上，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉也能达到比较满意的放松。现代医学也认为，向右侧卧比向左侧卧更好，右侧卧的姿势可使心脏的受压力小，有利于血液的搏出，胃肠道内的食物通行正常，肝脏可以得到比较丰富的血液。所以，向右侧卧对体内的食物消化、吸收、血液循环的顺利运行和解毒、抗病等各方面都有利。
Ps：睡如弓的睡眠体位与胎儿在母胎内的姿态几乎完全相同，更重要的是睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿。
2、怎样快速睡眠
首先要保持平和的心态，在睡觉前最好不要看紧张刺激的电视，不想思考太多的问题，并且要寻求导致失眠的原因。大多数出现失眠都是可以自己治愈的，要做到身心放松，睡觉的时候可以适当用热水泡泡脚，也可以喝一杯热牛奶，在睡觉的时候最好侧卧。侧卧对于睡眠是非常有帮助的，快速睡眠也可以适当吃一个苹果、香蕉等。
3、睡眠的重要性
睡眠对人体来说是非常重要的，不但可以有效地消除疲劳，使人恢复体力和精力，而且还能保护大脑。如果睡眠不足的话，多数人都会表现为烦躁、精神萎靡不振，长期缺少睡眠还会出现神经衰弱。良好的睡眠能提高人体的抵抗力，促进生长发育、有效地延缓衰老，对长寿是有很大帮助的。还能保证人心理健康，对于女性来说有很好的美容养颜的功效。
4、最佳睡眠时间是什么时候
亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺、三焦通百脉，此时进入睡眠状态百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为:“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。胆又为少阳，少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏,没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午(11-13点)也要安排半个小时入睡。
5、睡前吃什么能提高睡眠质量
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,，轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中，也是有助于睡前放松的。