秋分养生|山楂杏仁吃起来，跑步爬山约起来，let'sgo~
“燕将明日去，秋向此时分。”
《中国天文年历》显示，
北京时间9月23日4时2分，
将迎来农历二十四节气中的“秋分”，
昼夜在春分之后又一次平分。
秋分者，阴阳相半也，
故昼夜均而寒暑平。
“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。”
秋分到了，
意味着正式进入秋季。
秋分三候
雷始收声：
秋分之日“雷始收声”，雷二月阳中发声，八月阴中入地收声。
蛰虫坯户：
后五日“蛰虫坯户”。“坯”在这里是“培”的意思，虫类受寒气驱逐，入地封塞巢穴，提前告别残秋，准备冬眠了。
水始涸：
再五日“水始涸”，涸是干竭，水气的影响，春夏水长，到秋冬就会干涸。
虽然深圳的秋天要来得更晚一些，
但秋分到了，
秋天还会远吗？
秋季，是养生的最佳时节，
给大家一份秋天养生秘籍，
快快收好！
季节养生建议
“秋冬养阴”是秋季养生的原则，是指在秋冬养收气，养藏气，不应耗精而伤阴气，从而适应自然界阴气渐生而旺的规律，为来年阳气生发打下基础。中医认为保护阴气的关键是要“防燥护阴”。
1.秋季养生——防燥平肝气
中医认为，秋天主燥，燥邪当令。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”，燥气伤人以耗人津液，津液即耗，常易发生燥邪之患。此季节对应的脏器是肺，肺可呼吸，外合皮毛，且与大肠相表里，故当空气中湿度下降，就会出现肺、皮肤、大肠等部位的“燥”为特征的病理现象。秋季气候干燥，多风多尘，人体肺阴易亏、胃肠易燥、皮肤易干。
从五味来看，肺主辛味、肝主酸味、辛能胜酸，故秋天要减辛味以平肝气，增酸味以助肝气，防肺气太过胜肝，而致肝气郁结。
2.秋季养生——饮食建议
秋季饮食要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸味果蔬，如：山楂、柠檬、柚子、杨桃、芒果、葡萄、苹果等。还有蜂蜜、芝麻、杏仁、银耳、菠菜、豆浆等，有补脾胃、养肺防燥、润肠通便的作用。
秋季养生食疗
1.山药百合粥
用料：
山药100克，百合50克，粳米100克。
做法：
把山药洗净去皮切块，百合洗净分瓣，粳米淘洗后把山药、百合一同放入同煮至烂即可食用。
功效：
这款食疗适用于脾虚、体弱之人，比如经常腹泻、腹胀、腹部怕凉、咽干、咳嗽、有痰等。用山药健脾和胃，以切断生痰之源，用百合润肺止咳平喘，合为健脾润肺、止咳化痰。用于健康之人可起到助消化、补肺气的作用。
2.莲子冰糖炖银耳
用料：
发制好的莲子200克、冰糖水、银耳50克、枸杞30克、新鲜的柠檬1个。
做法：
将冰糖水、发制好的莲子、银耳、枸杞加适量水，放在一起蒸40分钟左右。为了让口感更好，且有清香的气味，可以加入适量的新鲜柠檬。
功效：
有清肺、润喉功效。
3.杏仁炖肉
用料：
带皮猪肉500克，甜杏仁20克，绍酒、酱油、冰糖、葱段、姜片各适量。
做法：
将猪肉洗净切块；把杏仁用开水浸泡，去掉外皮；炒锅烧热，加入冰糖炒成深红色，放入猪肉块炒成红色，下葱段、姜片、酱油、绍酒和适量水和杏仁，烧开后，改用小火炖烧至猪肉熟烂，出锅即可。
功效：
中医认为杏仁有宣肺止咳作用，适用于秋季进补。
4.西芹百合
用料：
西芹半斤，鲜百合1朵，蘑菇精、盐适量，橄榄油1汤匙，香油1茶匙。
做法：
芹菜摘去叶子，用水焯一下，破丝，切段，将百合剥开，除去百合老衣。炒锅放橄榄油烧至七成热，放入焯好的芹菜，略翻，放百合。待百合边缘变透明，加盐和蘑菇精，迅速翻炒至匀，淋少许香油，就可以出锅了。
功效：
芹菜性味甘凉，具有清胃、涤热、祛风之功效，含较多的膳食纤维。百合味甘微苦，性平，有润肺止咳、清心安神之功。
秋季运动
凉爽的秋意慢慢来临，但健身运动是一年四季都不能停歇的。运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
1.跑步
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症、减少心肺功能衰老、能降低胆固醇、减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：
每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2.羽毛球
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
3.爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：
登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
秋意袭来，
记住这些养生要点，
让养生变得简单，
让健康永伴您身边！